文/望闻　

生活在都市当中的许多人都忙忙碌碌，顾不得花时间去锻炼，长此以往造成身体健康的恶化。健身专家建议：不妨尝试一下简便易行的倒序运动，能起到不错的锻炼效果。

所谓倒序运动是指逆于常态的运动，比如倒立、倒行、爬行等。倒序运动能使人体的神经系统得到全面锻炼，建立新的平衡；能加强各脏器的生理功能和协调作用，改善血液循环。专家介绍，有三种常见的倒序运动不受时间和场地限制，简便易行。

◆倒立：正常姿态下头部向上，由于引力作用，腰脊柱关节受到一定压力，血液循环和呼吸系统也同头向上的姿态适应。倒立时引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了变化，特别是关节间压力的减弱和消除，某些部位肌肉的松弛，对预防腰背痛、关节炎都有作用。

倒立时通过肌肉骨骼之间的反射作用，对内脏和神经系统也会产生有益的作用，改善神经系统和内分泌系统的调节功能和大脑血液循环，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠都达到较好的效果。人们可以在每天晚饭后3小时、睡前1小时进行这项活动。开始需要有人帮助，每次几分钟到半小时，逐渐加长，最长不宜超过半小时。

◆倒行：人们习惯于向前走，有些不经常活动的肌肉会影响人体的微妙平衡。而倒行则可弥补前行的不足，给不常活动的肌肉以刺激，使血液循环和肌体保持平衡。倒行是不自然的活动方式，可使人的意识集中，锻炼了小脑的平衡能力，训练神经的安定和自律性。锻炼时尽量选择平坦路面，防止摔倒和相撞，以在操场上进行为宜。注意观察身后障碍物，持之以恒，每天1－2次，每次200－400步。

◆爬行：人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多分配到下肢，而心脏及其以上的器官血液减少，容易引起各种机能性疾病。而人在爬行时，可以保持人体各部位承受引力的一致和血液循环分配的均衡。可以利用休息时间在地板、地毯上爬行百余米，促使体重分散，改变腰椎负荷，改善上半身血液供应，使周身血液、淋巴有一次改变常态的机会。