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金牌塑身教练教你瘦身(图)

(2005-08-05 08:30:19)

    

  夏天让爱美的女孩子们有了尽情展示身材的机会,同时也集中性地引起了种种“美中不足”的遗憾:你想穿无袖T恤衫吧,却突然觉得自己肩膀有点粗壮;七分裤虽然俏皮,但跟你鼓鼓的小腿肚却不怎么和谐;轻软贴身的长裙呢,却最容易暴露你隐藏的小肚腩!不必瘦太多,只瘦一点点,被不少美眉们视为迫在眉睫的大事。日前,有“台湾金牌塑身教练”之称的张淳淳带着“完全美人系列丛书”来到上海,举行了一场“想瘦哪里就瘦哪里”的指导课。张淳淳曾指导过萧蔷、言承旭、S.H.E、梁朝伟、王力宏、伊能静等港台100位以上的明星的瘦身训练,至今仍是滚石、索尼、百代、环球等大公司的指定明星塑身指导。追求完美体型的你,不妨跟着张淳淳,有的放矢地开始塑身训练吧。

  圆脸也能瘦下来

  拥有一张小巧玲珑的脸,是很多女孩子的梦想。虽然目前市场上涌现出很多打着“瘦脸”标签的洗面奶,但其效果如何,还是不容易一下子看出来。为自己的“大饼脸”苦恼的女孩子,试试张淳淳的这套“小脸操”吧。

  ●准备好一杯清水。

  ●按你平常的分量,喝一口水,含在口腔中。

  ●用口腔及两颊的力量,将口腔内的水由口腔内壁射出至嘴唇的内壁,重点是将口腔内的水通过牙齿的缝隙穿透出去。此时,水分的压力通过口腔的运作,达到使口腔内肌肉运动、渐渐使脸颊紧实的效果。再利用口腔及两颊的力量将水吸回口腔内,这个把水喷出去又吸回来的动作,历时约1/4秒,好处是不仅运动到了脸、口、唇、颊,还有你的下巴!

  注意每天做“小脸操”的次数随着年龄的不同而增加,比较适当的次数是将你的年龄乘以三。

    向“蝴蝶肩”宣战

  双脚分开与肩同宽站立,双手握哑铃。

  然后右手伸直,手心向上抓起运动器材往肩膀的方向移动,放下右手的同时,左手以同样动作上举。左右抬举为1次完整动作,每一回合为15-20次。

  手臂较粗的人每天可做两个回合。这组动作,可以将松垮垮的手臂变结实,让肩部线条优美,有弹性。

  注意如果手边没有哑铃,也可以用饮料瓶来代替。但单个重量不要超过1磅,否则会练出肌肉来的。

    苦练小蛮腰

  要拥有紧绷的小腹和结实的腰身,仰卧起坐是千古不变最有效的办法之一。

  做这个运动一定要注意姿势,双膝要像指导老师一样微曲,如果双腿伸直,就会增加脊椎的负担,容易产生运动伤害。同时还要注意颈椎放松。

  注意仰卧起坐绝不是做得越多越好!每一回合最好是做12-18个。比较肥胖、腹部赘肉多的人,一天可做3个回合;一般人可做两个回合。

    美好线条压出来

  选一张椅子,有椅背的或圆凳都可以。将双手放置在椅子的边缘支撑上身重量,用腹部及臀部的力量,将臀部由椅子底部往上抬,并且停止20-30秒钟,停止的期间收紧臀腔,这样为一回合。每回合后身体再靠回椅子,让肌肉休息片刻再继续。将臀部前推是这个动作的重点,注意脚跟着地,要选择防滑的运动鞋。臀部下垂或橘皮组织明显的人,每天至少要做5次这个动作,一般人3次即可。

  注意也可以试用这种办法。双手扶靠椅背,右腿伸直站立,左腿往后向上抬(吐气)。如图,上半身挺直,右腿抬高后还原,再双腿合并,左右腿互换为一次完整动作,每回合为15-20次。每天可做2-3个回合,保持全身的流畅线条。

  美腿同时也减压

  风靡全球的拳击有氧运动,不但可以健身瘦身,还能缓解压力。双脚着地,膝关节放松微屈,身体保持平衡,双臂弯曲,双手用力握成拳,右脚顺畅地往前踢(如图)。在脚前踢时,身体会有一点向后倾斜,这是完全正常的。

  注意站立时的腿要双膝弯曲,不能完全伸直;在用力踢脚的时候,口鼻吐气,同时不妨发出“哈,哈”的声音以降低情绪忧虑指数。双脚由地面往上悬空各踢10-18次为1个回合,大腿较粗、臀部显肥者,可做3回合。一般人1-2个回合即可。

    友情提醒

  健康美丽,就在细节当中

  张淳淳告诉记者,为明星进行塑身指导,跟普通人减肥有很大的不同,因为这些明星在让自己瘦下去的同时,还要保持精力旺盛和皮肤光洁。

  否则,脂肪减去了,皱纹却生出来了,这明星照样不敢见人!所以,张淳淳这个教练,不但要教人瘦,还要教人如何瘦得好看,如何打扮自己。让我们来看看她的私家秘籍吧。

  瘦身细节

  ★有些部分本来就很容易堆积脂肪,例如腹部,但是脂肪容易堆积却也容易消除,做仰卧起坐可以强化腹肌,进而达到瘦腰及瘦腹的效果;反而是堆积慢的部位比较难消除,如下巴、腋下的脂肪。

  ★同一种运动方法,不要持续超过3周。建议你每3周就换一种运动,以免做了运动以后还是纳闷为何瘦不下来。

  ★喝柠檬汁不但有瘦身的效果,还有美肤和美白的功效。柠檬汁的做法是以一比十的比例来冲泡,记住不要加糖。胃部不好的人,不要空腹饮用。

  ★无论你是不是在减肥,我们吃的每一口食物都会在胃中停留长达5小时,然后在结肠中停留近20个小时。所以睡前4小时,尽量不要吃东西。

  ★一般人每次洗澡的时间,大约可以消耗40卡路里的热量,所以如果你愿意多花点时间在洗澡上,就可以做到香喷喷地瘦身了。

  ★根据医师的建议,每人每周至少要有3次30-45分钟的运动,才能维持身体的健康。

  ★坐在椅子上的时候,最好不要跷二郎腿!这会让你的骨盆腔处在不正确的姿势下,伤害脊椎和尾椎,年长时容易引发椎间盘突出症。越长期坐办公室,对脊椎的伤害会越大。

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