楚天都市报 记者 雷艳 通讯员 高翔 实习生 丁莉娟 

轻轻一跳，双手抓住单杠，双脚离地，吊10分钟后，在杠下或旋转、或前后摆动（如图）。

昨天，43岁的李丽娜做完单杠练习后，呼吸均匀、面色红润。

李丽娜是一名杂志编辑，成天坐办公室。去年1月，她得了椎间盘突出，虽经卧床牵引，效果仍不明显。

一次，她在家附近操场上散步，看到学生玩单杠，受到启发：这项运动的原理和牵引类似，能不能试一试？刚开始，她双手握着单杠，身体直得像块木板，很不舒服。坚持5天，双手都起了水泡，终于能够自如摆动了。

感觉腰疼明显减轻，于是，她将单杠列入“必修课”：每天早上6点半起床，热身后抓住单杠，开始顺时、逆时针旋转，甩60下，接着前后摆动60下，共花40分钟。

单杠吊完后，李丽娜还会练习投篮，颈、胸得到锻炼，感觉很舒服。

李丽娜娓娓道来：“得了椎间盘突出，一不能着凉，二不能太劳累，三不能久坐。你看，我通过循序渐进地锻炼，已经控制了这个老毛病！”

专家点评：

武大中南医院康复科副教授田峻说，通过腰下肢自身重量，吊单杠能起到牵引作用，但此方法并非人人适用。若椎体出现急症，患者最好先到医院平躺牵引，缓解症状，待恢复期时，再在医生指导下适当运动，以免加重病情。