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希望全社会的人参与到运动中去--专访省直机关工会主席汪连天


(2005-09-28 11:04:27)

  

  在不久前刚刚结束的湖北省直机关职工大众广播体操上,记者采访到了这次活动的主办单位湖北省直机关工会的主任、省直机关体协秘书长汪连天先生。

  在问及为什么要举办此次比赛时,汪主任说这次比赛具有非同寻常的意义,作为省直机关的工作人员,在某种程度上承担着建设社会主义的重任,他们保持良好的体质,向上的精神风貌对社会也是一种积极的影响。今年恰逢国务院《全民健身计划纲要》颁布实施十周年和国际体育运动年,我们选择这种大众广播体操的活动作为庆祝的形式之一。这种体操简单易学、强身健体、不受场地限制、老少皆宜,作为群众性的运动,我们决心以此为契机,向广大的人民群众进一步推广。

  面对这次活动不设等级奖的疑惑,汪主任说:现在主要是推广这套广播体操,丰富群众的文体活动,希望参与的面广、人多,本着鼓励大家积极参与的愿望,因此这次比赛没有设立奖项的等级。总体看来,进军决赛的27支队伍的表现值得肯定。希望他们能尽力地进行推广,造福百姓。

  除了这次比赛之外,汪主任还向我介绍了今年下一步的工作目标:配合国家体育总局推广的健步走活动。健步走是介于走路和竞走之间的一种运动,它适用性强,群众容易接受。

  在采访结束时,汪先生再次呼吁:希望全社会的人行动起来,积极地参与到运动中去,以强健的身体迎接工作的挑战,以更好地社会主义现代化建设服务。(荆楚网记者吴彬彬 冯海燕)

健步走——大众绿色健身新概念  
 
  “走”是人体最基木的运动技能之一,是人类进化的重要标志。日常生活中,人人都需要“走”。“走”能给我们带来很多的益处,每个人都希望“走”能够陪伴一生。走出健康、走出高质量的生活需要科学的指导。随着全民健身运动的深入开展,“健步走”作为一种科学有效的健身方法应运而生。

  一、什么是健步走?

  “健步走”是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲,就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。其突出的特点是:方法易于掌握,不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制,不同年龄人群可以根据自己的时间随时随她进行锻炼;运动装备简单,只需一双舒适合脚的鞋,花钱少,而且在良好自然环境中,结伴健步走,不仅锻炼身体,还能欣赏自然美景,陶冶情操,促进人际交流,使身心都得到锻炼。

  “健步走”的姿势是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹挺胸抬头,随走步速度的加快,肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时膝盖朝前,脚跟先着地,过度到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸,这样就可以走出节奏和韵律,走出矫健和轻盈,走出舒畅好心情。

  “健步走”速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素。通常人为地划分为慢步走、中速走、快步走和极快速走。慢步走每分钟约70-90步(相当于每小时3-4公里),运动时的平均心率在每分钟110-120次,适合作为快步走之前的热身活动(5-10分钟)。或年龄大、体力差的锻炼者初期锻炼的内容(30-30分钟)。中速走每分钟90-120步(约每小时4-5公里)。快步走为每分钟120-140步(约每小时5.5—6公里儿适合于大多数人。极快速走每分钟140步以上(每小时超过6.5公里),这种走速适合于有一定体育锻炼基础的人。

  二、为什么要健步走?

  众所周知,生命在于运动。从人体的形态结构来看,更适宜于动,而不适宜于静。然而人类的智慧使我们生活的环境越来越优化,体力活动越来越小,许多现代文明疾病也凸现出来,严重危害者我们的健康。回归自然、增加体力活动是饱受现代文明疾病之苦的现代人所迫切希望的。健步走可以强筋健骨,提高肌肉功效,抵抗骨质疏松;可以健脑益智、提高工作效率,延缓衰老,青春常驻;可以增强心肺功能,防治心、脑血管疾病;可以加速能量消耗,降低血脂,减肥瘦身,保持体形,增强自信;提高免疫,预防疾病。对身体强壮者健步走可以储蓄健康。对不同程度的患病者适宜的健步走有益康复。为了健康质量的生活,赶快行动吧!

  三、如何科学有效地健步走?

  首先要遵循下列原则:1、安全,2、运动适量,3、循序渐进,4、持之以恒。安全是健步走活动健康而广泛开展的前提和保证。

  如何保证安全?

  (1)在准备健步走锻炼身体之前最好查体(体检和简单的运动心肺功能测试);各种慢性疾病患者应遵医嘱,而且健步走时应有陪护,避免发生意外。

  (2)运动场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所,如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。

  (3)鞋要舒适合脚,柔软有弹性,以免在长时间快步走时造成身体伤害,如脚部受伤。

  (4)每次锻炼时在快步走之前应先用慢步走来热身;快步走之后要用中速走(每分钟90-100步)做整理运动。什么样的运动量是适宜的呢?走步速度和持续时间长,总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100-110次,快步走时心率约为最大心率的70(最大心率=220-年龄),如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次,60岁以上约为110次。每天健步走的时间多长合适呢?通常认为每天坚持30-60分钟,约3-5公里,5千到8千步,若一次坚持不下来,视身体情况分多次进行:通过3-6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者争取达到每天1小时1万步。每周至少4-5次,持之以恒。总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤。

  健步走锻炼的目的是使身体获得良好的运动适应能力,促进身心健康。只有坚持长期的健步走锻炼,才可以获得并保持良好的运动效果。因此科学有效的健步走运动是坚持经常地一项体力活动,应持之以恒。愿人人都加入到健步走活动中来,健康的身心就在你的脚下。



 
 
 
 
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