首页>>伊人湖北>>绰约风姿>>塑身美体>>本页       
 
不偷懒养生健身实用宝典(图)

(2005-10-24 16:53:58) 千龙新闻网

不偷懒养生健身实用宝典(图)
想不让健身成为空谈,先看看不偷懒养生健身实用宝典(新浪伊人风采配图 来源:新闻午报)

  身边朋友的健身卡似乎充当了“邮票”的功能,算起来每堂课也不贵,就这么白白浪费了?问问才知道,其中的“借口”多多,那么如何不让健身成为一场空谈呢--

  ◎ 巧健身--攻破主观借口

  太累了、没有时间

[被屏蔽广告]

  即使做不到每天锻炼45分钟,总可以挤出点儿时间,有多少算多少。关键的问题是你如何安排时间,应该提前做好准备以应付可能发生的情况,这样才能一有机会马上开始锻炼。

  累的时候能躺在沙发上当然是一种诱惑,但为什么不试试做几分钟运动,看看会有什么效果?只要全身的血液循环开始加速,你会在不知不觉中加大幅度、加快速度。原因很简单,有氧运动可以释放体内的肾上腺素和复合胺,同时还会增加血液中的含氧量,持续提供能量。最新研究证明,只需10~15分钟的锻炼,就可以唤起人们的锻炼欲望。

  建议:在汽车或办公室里预备一双运动鞋,随时可以去健身房或室外跑一跑;看电视的时候顺便做蹲起运动、在跑步机上动一动,或者进行上肢的锻炼。尽管这些运动都是捎带手做的,但同样会产生效果。

  压力太大无法锻炼

  其实,运动是非常好的解压方法,不仅可以增强活力,还能增加能量,从而对付压力。研究表明,锻炼可以明显地减少焦虑症状。运动不一定非常正式,有些动作可以随时随地进行,比如坐在椅子上可以做手臂和腿部的伸展动作,或者深呼吸,吸气5秒,呼气5秒,循环往复。

  对重复感到厌倦

  是活动本身、活动地点,还是活动时间?所有这些可能的重复都可能导致你对健身丧失兴趣。或许对其中的一项做出改变能解决问题:把下班后锻炼改成上班前;跑步机上的跑步改成越野跑;把慢跑的节奏调整一下,增加加速跑和上坡跑;改变力量练习的先后顺序;把徒手练习改成器械练习……反之亦然!

  ◎ 花心思--攻破客观借口

  痛经

  目前没有一种运动能彻底根治痛经,不过,有些运动对此有所帮助。研究成果表明,每周3次每次至少20分钟的有氧锻炼,对痛经症状有所缓解。如果以前痛经时只能躺在床上抱着热水袋,这次不妨试一试瑜伽放松法。坐在自己的脚后跟上,身体前倾,两臂向身体前部伸出,将头部靠在枕头或地板上,呼吸平稳,保持姿势1分钟。

  天气太差

  合适的穿着令你在恶劣的气候条件下可以照常进行锻炼。下雨天戴上棒球帽,防止头部被淋湿,身着轻型透汗防雨衣;炎热的天气,为防止高温侵袭,不妨把锻炼时间改为清晨,穿着要松宽,面部涂抹防晒膏,还要注意多喝水。

  在打雷、闪电、气温极低或极高的恶劣天气下,不得不待在室内时,不妨把家当作健身房。家庭健身房并不需要太大的投资,最基本的设备为:跳绳、弹力绳、拉力器、轻量哑铃,这些器械足以将从肱二头肌到臀大肌的各个肌肉都锻炼到。

  锻炼前总是很饿

  临时找些含有少量蛋白质和碳水化合物的快餐食品,可以迅速提供能量,免得心里发慌。更好的选择是:220克水果,1杯豆奶或低脂肪 酸奶,1个苹果和一点花生酱,半个全麦三明治,或者含有坚果的酸奶。

  提醒:避免食用高纤维食物,如豆类、干果等,这些食物容易在运动中引起抽筋和反胃。不要刚吃完,马上进行运动,要留30~60分钟缓冲的时间以便食物得以消化。为避免运动前产生饥饿感,可养成少食多餐的好习惯。

  伤痛困扰

  先去看医生,确定是否真的不能做任何运动,如果并非如此,可以考虑选择适宜的水中项目,因为深水可以安全地支撑肌肉和关节且不会对其施加压力。或者选择那些不会涉及受伤部位的锻炼方式,如因跑步导致膝盖酸痛,可锻炼上肢;因为游泳而伤及肩部,可去快走或练习登山器……重要的是在康复期间保持身体锻炼水平不要下降,避免肌肉完全松懈,一旦伤痛痊愈,可以马上进入状况,恢复正常锻炼水准。

发表评论  
 
请进入东湖社区“新闻时评”发表评论>>

[新用户注意!在东湖社区发表评论必须注册]
 

·
4类保养面膜使用高招(图)
·
秋季分时段保湿方案(图)
·
年轻美眉嫩肤4大重点(图)
·
简单去黑头5部曲(图)
·
香港美女九条护肤解惑(图)
·
不偷懒养生健身实用宝典(图)
·
萧亚轩窈窕身材2大秘方(图)
·
新鲜瘦身享受沐浴减肥好时光(图)
·
刘德华完美塑身方案(图)
·
时尚MM丰胸塑体三部曲(图)

·
组图:火辣写真极度诱惑(图)
·
组图:非典型美女莫文蔚迷幻魔力
·
组图:浪漫内衣醇美性感诱惑(图)
·
水晶内衣奢华的性感(图)
·
性感写真惊艳无边(图)
·
搭配:穿出高贵俄罗斯风(图)
·
组图:温馨编织今秋耀眼风潮(图)
·
美女明星的花花时尚(组图)
·
韩剧精灵秋冬服饰秀(图)
·
秋季套装下的丝袜诱惑(图)

·
撩人私密情色你越变态我越爱
·
网络性爱 特殊性取向者的发泄
·
法国人把性爱当艺术(图)
·
颇具创新三个做爱地点(图)
·
女人最艳情的性爱姿势(图)

·
美女身体的渴望越做我越爱
·
眼色:爱你就因为我心情好
·
作个为“色”疯狂的女人
·
别再把初恋当成外遇的借口
·
女人三十岁凭什么挑三拣四
Produced By 大汉网络 大汉版通发布系统