第一节:拉伸动作
锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节:抬腿运动
然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。
锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节:抬小腿运动
锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。
第四节:翘臀运动
锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
第五节:紧腹运动
锻炼部位:对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助。