方法一：

　　预备姿势：身体仰卧，双腿并拢，双手握一根橡胶带(普通皮带、围巾、拉力器均可)。

　　动作步骤：抬右腿，使腹部和臀部感到压力，将胶带套在脚底，腿部不能弯曲，然后拉动胶带，尽可能贴近自己的身体，该动作重复3次后回到起始状态，换左腿。

　　作用：改善弯腰驼背，放松脊椎。

　　方法二：

　　预备姿势：身体仰卧，双腿伸直并拢，双手自然分放两侧。

　　动作步骤：右腿经左腿膝盖下部弯出，尽量使右膝贴近地面(肩部不得离开地板)，这一动作应保持30秒钟，然后回到预备姿势，换另一条腿做，自由呼吸。

　　作用：缓解腰酸背疼，腰部容易疲劳等症状。

　　方法三：

　　预备姿势：身体仰卧，抬腿屈膝，贴近胸前，双手交叉抱紧膝盖下部。

　　动作步骤：开始配合呼吸。吸气时尽量将腿前伸，双手同时抱紧腿部(故双腿无法完全伸直)，呼气时双膝尽量贴近胸前。

　　作用：背部减压，使其经常保持灵活性。