2020年5月19日

星期二

生活压力大

作息不规律

饮食不规律

...

...

你的夜晚就会是：

翻来覆去，烦躁不安

睁眼到天明

这个城市

睡不着的人太多了

我们也一直在努力寻找

能睡着的办法

以为晚餐呷几口小酒，就能美美地打个盹，也许你换来的却是整宿无眠。

吃错了也会导致失眠

1、钙和镁摄入不足。不爱喝奶，不爱吃豆制品，肉吃得多蔬菜吃得少。

2、刺激性的食物，可能引起身体过度兴奋妨碍睡眠。

3、不吃主食，蛋白质会作为热量被消耗掉，容易引起失眠。

4、晚餐过晚。在睡眠期间让胃肠“加班”，不利于身体内部修复。

改善失眠有哪些误区？

误区1：睡前来一杯红葡萄酒助眠？

红酒，美容养颜，据说还能助眠，其实呢？酒精只是让你很快入睡了，但酒精代谢后后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中枢的问题，打鼾严重的，尽量避免睡前饮酒。

误区2：睡前跑步运动有助于睡眠？

很多失眠的人会在晚饭后跑步，跑完了累了回家冲凉睡觉，期待借助这个累的劲儿睡着。其实这往往就是失眠的原因。睡前跑步了，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却下来需要更长的时间。因此建议睡前2小时内尽量不做剧烈运动。

误区3：睡前玩手机，玩累了再睡？

其实睡觉前应安静躺在床上等睡意袭来，不做与睡觉不相干的事；而手机玩久了，会刺激大脑兴奋，反而更不利于睡眠。这是一种不好的睡眠习惯，需要纠正。

要想睡好觉记好这几点

1、要想睡得好，还需常带“三分饥和寒”，晚餐距离睡眠至少3个小时。

2、菜肴的滋味淡点，油腻食物少点，食量以保证睡前不会明显饥饿为准。

3、不要以帮助睡眠的名义喝酒，哪怕是红酒。如果一定要喝，限制在15克酒精以内。酒精虽能让神经放松，但也会降低睡眠的质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数。

4、最好避免摄入含咖啡因的食物，至少午饭之后不要喝咖啡、可可和浓茶。

5、晚餐的搭配要保证蔬菜、鱼肉蛋、乳制品和主食的均衡。

指导专家

华科大协和医院营养专家

蔡红琳

希望大家每天都能睡个好觉!

部分采写记者 /毛茵

视觉 / 严婷