过完年，

不少家长发现自家宝贝的身高体重都增加了

身高增加了都皆大欢喜，

但是体重增加了有些家长就着急了！

先别慌，这篇健康秘籍请收好！

体重增加的原因

一、孩子生长发育正常的体重增加；

二、部分学生因放假在家三餐不规律，而且吃零食、冰淇淋及喝含糖饮料的机会明显增多；

三、部分学生在寒假因长时间看电视、玩手机和电脑等的时间增加了静坐时长，运动时间和强度都减少了很多。

超重和肥胖的确定

通过计算体重指数（BMI），即体重指数=体重（千克）÷身高²（米²），再根据学生的年龄和性别，判断学生是否为超重或肥胖，详见表1。

健康饮食

严格控制一日三餐，定时定量，不吃零食和夜宵，偶尔吃零食也应以低糖、低脂肪的水果、蔬菜为主。

1.每天吃早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。

2.烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。

3.用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃七八分饱。

4.每天至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗杂粮。

5.每天都要吃深绿色的叶菜，中餐、晚餐分别至少应有2种蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

6.给予适量的鱼禽、蛋类、瘦肉及奶制品。

7.少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。

8.饮用白开水，不喝或少喝碳酸饮料、风味饮料等含糖高的饮料。

9.减少在外就餐，多在家就餐。营造健康的就餐氛围。专注就餐，吃饭时不看电视、手机等电子设备。

10.维持适宜的睡眠时间。6～12岁儿童，每天9～12个小时的睡眠。13～17岁青少年，每天8～10 个小时的睡眠。

健康行为

1.养成每日晨起量体重的习惯，每周进行一次体重评价。

2.购买食物时要看营养标签，至少要看能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物及钠这些项目。

3.每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。如快走、慢跑、游泳、跳绳及球类运动等。

增加户外活动时间。鼓励以步行代替私家车、以家务代替看电视等，减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。

家长注意事项

1.做孩子的好朋友，和孩子一起制订计划、共同努力。关注孩子的生长发育与健康状况，特别是体重。

2.采用健康的烹调方式，尽量少用油炸、煎的烹调方式。不能一味迁就孩子的口味，尽量避免孩子食用过多高脂肪、高糖的食物。

3.不要盲目跟着广告为孩子选食品，更不要盲目选择减肥产品。在合理膳食的基础上，开展积极的、多种多样的亲子体力锻炼活动。

编辑：梁诗慧

责编：王素媛