春日养生
万物更新时，新岁开启日
春困秋乏夏打盹
睡不醒的冬三月
本是万物复苏的春季
不少市民却遭遇睡眠问题
部分人感觉睡眠有困难
晚上睡不着，睡着就做梦
半夜还总是突然醒来
另一部分人则是被“春困”所困扰
早晨起不来，下午特别困
不同环境、不同季节的变化
都会影响睡眠时间、睡眠质量
春 天
应如何健康管理睡眠？
武汉市中医医院段波医生来支招！
春季为啥容易睡不好？
段波医师介绍，《黄帝内经》中提到“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，春天是推陈出新的季节，万物复苏，气候变化不定，此时，若人体生理功能的调节跟不上外界环境的变化，阴阳之气失衡，身体就容易失控。
春季失眠
失眠属中医学“不寐”、“不得卧”、“目不瞑”等的范畴。中医学认为，失眠的发生是机体脏腑功能紊乱，气血阴阳失调的表现，多由于暴怒、思虑、忧郁、劳倦、饱食、体质、环境及久病等因素影响了心神，使心神失养或者心神被扰而引起。
春属肝，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应，如果不注意情志调摄，出现情志不遂、肝气抑郁、肝失条达、气郁化火、上扰心神以致失眠。
同时春季阳气越来越旺，肾水却越来越弱，当心火失去了肾水的滋养，也会出现上扰心神，翻来覆去睡不着的情况。昏昏沉沉，心烦气短，口干口苦，耳鸣、盗汗、腰膝酸软无力。
春季犯困
01
与冬天的养护不足有关
冬季是闭藏的季节，阳气深伏于体内，因此冬季要避寒就温、神志内收、不要过度操劳，顾护好阳气以提供春生的需要，若不注意损伤了阳气，就会导致春季阳气升发不足，从而引发春困。
02
肝气郁滞、气机不畅
“肝者，通于春气” ，只有保持肝气的舒畅条达，才能使阳气自然升发，若肝郁不畅就会影响阳气的正常升发，从而引发春困。
03
脾的运化失常
脾胃是人体气机升降的枢纽，若脾虚或脾湿则会导致运化失常、清阳不升，从而引发春困，同时还可能伴有疲劳乏力、食欲不振或腹泻等症状。
春季如何睡个好觉？
01
起居有常，夜卧早起
中医提倡“起居有常”的养生原则，认为起卧有常，能调养神气，使人精力充沛，生命力旺盛；起卧无常，日久必致神气受伤，精神萎靡，对环境的适应能力下降，容易导致各种病症。
春季阳气升发，而阳气的生发和闭藏与睡眠密切相关，清醒时，阳气行于表；睡眠时，阳气行于内。“夜卧早起”（但不晚于11点，不早于6点），有利于阳气的升发。而固定时间点睡眠和起床，则能给身体和大脑养成良好的睡眠习惯，这样到时间了身体自然进入需要睡眠的状态。
此外，适当的午睡也可以消除困倦。一般在午饭后半小时进行，午睡时间不宜太长，大概半小时左右，最多不超过一小时。不能午睡的，也可以闭目养神休息半小时。
02
科学膳食，平衡阴阳
春季雨水增多，气候乍暖还寒，变化不定。寒湿之邪最易困扰脾胃，且难以去除，所以会对人体造成湿困脾胃的危害，使人产生食欲不振、消化不良、困乏无力、腹泻等症状。故春季睡眠养生, 一定要注意饮食调养, 应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌大热、大寒等饮食。
应当着重养护脾胃，可适当多进食辛甘发散、温补阳气的食物，如葱、蒜、香菜等。这类食物温补阳气，使人体阳气充实，且辛温发散，有利于阳气升发。同时，也要注意饮食清淡，油腻的进食可使人产生饭后疲惫现象，表现为情绪低落、身体乏力、工作效率下降等。
03
调摄身心，疏肝解郁
肝主疏泄，有疏通、畅达全身气血津液的功能。其生理特性是主升发，若升发作用正常，则气血津液疏通和畅达。
气血通畅，清阳得升，上荣于脑，脑得其滋，春困就会减轻。故春季要顺应自然，舒畅情志，保持好的心情，避免暴怒忧郁伤肝。
04
加强锻炼，多些户外运动
《黄帝内经》曰：“春三月......夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”其意是，春季万物复苏，应该多些户外运动，如踏青、散步、放风筝、体育锻炼等，可以使精神愉悦、身体健康。
宜多在户外阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸并适度运动，给大脑提供充足的氧气，这样能消除困倦，使人心情舒畅，精神振奋。但要尽量少做剧烈运动，以避免热量损失过多。热量流失过多，肝气会大量外泄，会出现发热、上火的症状。
睡前要做好这些事
01
睡前泡泡脚
民谚曰：“睡前洗脚，胜服补药。”人体脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40℃左右)泡脚，按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、恢复阴阳平衡状态的作用。同时，有利于缓解一天的疲惫，放松身心，使人们快速进入睡眠状态。
02
让床回归睡觉功能
尽量不要在床上做与睡眠无关的事，如躺床上看手机、看电视、看书等。当出现困意时再上床，当睡不着时可以离开床，在卧室里只做与睡觉相关的事情，每天固定时间起床。
03
避免睡前刺激身体和大脑
包括睡前剧烈运动、使用电子产品、参加社交活动、吃东西、喝酒喝咖啡等等，都是让身体处于兴奋状态，不利于睡眠。睡觉之前，可以听听节奏舒缓的轻音乐，或者倾听大自然的声音，如风声、雨声、虫鸣等。
04
营造良好的睡前环境
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，光线上要昏暗一些，睡前不要接受太强烈的光刺激，可以将居家的光线调暗并使用暖光类的灯具。睡前室内通风保证一晚的空气质量，环境应安静、舒适。
编辑：李荣升
责编：邓睿
