你觉得自己老了吗？
是不是有一瞬间
突然感觉自己老了？
衰老是每个人都不想面对的
但是现在的人压力大
工作很忙碌
导致人们身体总是处在
一个慢性劳累的状态中
加速了自身的衰老
往往自己还没有察觉到
衰老就已经悄悄来临
那么，衰老来临时
身体会出现哪些变化？
如何延缓衰老呢？
武汉大学中南医院
老年医学科主任
主任医师
叶旭军
为你解答
人的自然寿命是多长？
人的平均自然寿命是120岁
按照生理学的原理
人的生长周期是20-25年
而人的自然寿命
应该是生长周期的5倍
所以就得出人的自然寿命
是100-175岁
平均自然寿命也就是120岁
#1
什么是衰老？
衰老
是指人体随着年龄的增长
全身组织器官
在结构和功能方面
出现生理性衰退的自然规律
——
常态老龄化
准确性及敏感性减退、但没有明显的神经系统症状及躯体病变、而在影像学上可检出脑皮质和核群的变化；
成功老龄化
与同年龄老人相比，没有明显的生理功能和认知功能下降。
衰老是生理年龄的自然转归，我们大可不必为衰老而沮丧。
因为衰老经常受主观（精神状态，生活方式）和客观（疾病，外伤）因素的影响而改变其发展进程。
#2
人体什么时候开始衰老？
人体衰老退化时间表
国际学术界研究人员
普遍确认了人体一些器官的
衰老退化时间
——
肺
从20岁起开始缓慢老化，到了40岁一些人就出现活动后气喘吁吁等表现；
大脑
从20岁起开始缓慢老化，到了40岁就开始记忆力下降；
心脏
从40岁开始衰老；
肾脏
从50岁开始老化；
肠道
从55岁开始老化；
肝脏
70岁才会变老，肝脏目前来看似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官。
当然以上说的是
生理意义上的衰老
一般老百姓所说的衰老
是指社会学的角度
最有权威性的就是
根据WHO的最新定义
——
60岁以前 - 中年人
65~74岁 - 年轻的老年人
75~90岁 - 真正的老年人
91~120岁 - 高寿的老年人
健康老人的自我要求/评价
✔ 听得清，讲得明
✔ 记得牢，想得开
✔ 睡得着，站得稳
✔ 动得多，吃得少
✔ 朋友多，情绪好
#3
衰老来临
身体会发出这些“信号”
1
神经系统
记忆力下降，视、听力下降；
2
心血管系统
动脉硬化，供血不足；
3
运动系统
肌肉萎缩——乏力，跌倒；
骨质疏松——易骨折；
4
内分泌系统
激素分泌减少——精力、体力、活力下降；
5
消化系统
胃肠道蠕动减慢——腹胀，早饱；
各种消化酶分泌减少——不易消化，营养吸收障碍；
6
泌尿生殖系统
性欲减消，排便无力；
7
呼吸系统
肺活量下降导致活动后气喘，咳嗽无力，排痰不良；
8
免疫系统
免疫力减弱，易感冒和各种感染性疾病；
9
皮肤系统
菲薄脱毛，少汗发凉；
10
血液系统
血球代谢紊乱——各种贫血、凝血功能紊乱；
糖酯代谢紊乱——三高，高血压、高血脂、高血糖。
#4
造成衰老提早到来的
原因有哪些？
1
慢性炎症
随着年龄的增长，人体组织器官、因各种感染而发炎的越来越多，目前认为，炎性感染是动脉硬化的重要原因之一。
2
基因突变
许多自然和人为的因素、能引起基因突变。随着年龄增长，细胞“处理”能力越来越弱，从而引起各种基因退化变质。
3
细胞能量枯竭
细胞的能量“泵站”---线粒体、需要一定的化学物质、来保证细胞的活力和清除毒素。如果能量泵站减弱，心、脑、肌肉等组织细胞的功能就会衰退，疾病就会发展。
4
氧化应激反应
给任何年龄的人们带来不少麻烦的自由基，给已过中年的人带来的麻烦更多，它影响许多生理过程的正常流向，从而加重身体负担，引起各种衰老相关疾病。
5
脂肪酸不平衡
人体需要脂肪酸以保证能量的供应，尤其是多不饱和脂肪酸，它是细胞能否进行正常新陈代谢的必需脂肪酸。但随着年岁的增长，多不饱和脂肪酸与其它脂肪酸的不平衡比例处于日渐加重的状态。
6
钙化作用失调
通过细胞膜上的特殊通道，钙离子得以自由进出细胞。身体衰老后这些通道逐渐破坏，导致血管壁、心瓣膜、脑细胞内积聚过多的钙离子。
7
消化酶分泌不足
胰腺细胞、肝细胞及胃肠道粘膜细胞等的分泌功能逐渐衰减，无法产生足够的消化酶，结果是消化系统发生慢性机能不全。
8
细胞内酶不平衡
细胞内经常进行多种同步的酶促反应，随着年龄增长，年复一年，这些酶促反应将渐渐失去平衡而变得不同步，首先发生在脑和肝脏；使这些组织细胞更容易发生中毒性组织损伤。
9
血液循环衰竭
人生多年下来，毛细血管的渗透性逐步衰退、破坏，尤其在大脑、眼睛和皮肤，并由此出现皮肤粗皱、视力减退、甚至大、小中风。
10
激素调节失衡
身体里的亿万个细胞正是因为有了激素的调节，才能准确地协调工作。随着年龄增长、这种平衡变得不准确、不协调、不规则，从而易于患罹各种疾病。
#5
延缓衰老预防痴呆
有哪些要素？
需要明确的是
衰老的过程是可以延缓的
可以简单归纳为四句话
——
保持良好心态为首
快乐即健康。
讲究饮食科学为次
老年人的保健饮食——
最佳蔬菜：红薯、胡萝卜、花椰菜、卷心菜、芹菜、甜椒、蕹菜、茄子等。（含B-胡萝卜素）
最佳水果：蕃茄、葡萄、甜瓜、草莓、橘子、柑桔、猕猴桃、芒果等。（含B-葡聚糖）
最佳肉食：鱼虾、鸡鸭、兔子等，都比猪、牛、羊肉好（鱼虾所含脂肪优于红肉脂肪）。
最佳酒类：少量红葡萄酒可增加高密度脂蛋白、抗过氧化、消除自由基。
最佳汤食：鸡汤
• 想健康，多喝汤；
• 要健脑，喝豆汤；
• 防感冒，喝鸡汤；
• 防衰老，喝骨汤；
• 抗污染，喝菜汤；
• 防哮喘，喝鱼汤；
• 要御寒，海带汤；
建议饭前喝汤，饭前一碗汤，苗条又健康；饭后一碗汤，白白又胖胖。
最佳饮料：牛奶。
经常适当活动为助
让自己的生活幸福多采起来，琴、棋、书、画、歌、舞、游。
保持良好心态为首
定期体检，有病就治，不要拖延。
想要脑筋灵活的七项建议
✔ 有氧运动（最好室外）
✔ 饮食得宜
✔ 多动脑筋
✔ 开怀大笑
✔ 平心静气
✔ 睡个好觉
✔ 智慧成熟
#6
如何预防提早衰老？
尽量避免以下十种
不健康的生活方式
——
❶ 不吃早餐
❷ 极度缺乏体育锻炼和活动
❸ 不能保证睡眠时间
❹ 三餐饮食无规律
❺ 自我封闭，与家人朋友缺乏交流
❻ 饱食终日、无所用心
❼ 常坐不动或面对电脑、电视时间过久
❽ 缺乏主动体检
❾ 有病不求医
❿ 长时间处在空调环境中
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编辑：向珊珊
责编：翟祥宇
