听说你每天都在运动减肥？做什么运动？游泳还是瑜伽？

我爬楼梯！

爬楼梯减肥法

这种减肥方法优点很明显：

简单方便，热量消耗大

以60kg的体重来爬

每小时热量消耗大概是480大卡

令大家纠结的点也很明显

膝盖负担比较大

那么，怎样爬楼梯才能避免

膝关节损伤?

爬楼梯的正确姿势是什么?

对膝盖友好的上下楼方式

上楼梯时

用自己觉得更有力的腿迈上台阶。

将整个脚掌平稳地放在台阶上。

膝盖朝前，避免内外八字脚。

上半身保持直立不要前倾。

借助楼梯扶手分担膝关节压力。

尽量避免带重物爬楼梯，如果一定要带，那就选择双肩包吧。

下楼梯时

下楼梯与上楼梯一样的“配方”，但请记住要先迈出自我感觉比较弱的那条腿哦！

为什么强壮的腿先上，

稍弱的腿先下？

为什么重心不要前倾？

……

一系列问题往下看

01

为什么强壮的腿先上，稍弱的腿先下？

上楼梯时，我们会把身体重心转移到踏上台阶的那条腿上，并靠这条腿支撑和带动整个身体向上，所以要先迈出更强的腿踏上台阶。而下楼梯时，我们的身体重心会在后面的腿上，所以应先迈出相对弱势的腿。

02

为什么重心不要前倾？

上下楼梯时，人体重心越往前，膝关节受到的压力越大。长此以往，较大的膝关节压力就可能导致膝关节软骨磨损、软组织发炎，引起疼痛。

03

为什么要将整个脚掌平稳地踩到台阶上？

只有整个脚掌踩稳时，我们才可以借助后脚掌发力蹬地。后脚掌发力蹬地时，会激活臀肌。这样，在上下楼梯时就能借助臀肌的力量带动身体活动，从而缓解膝关节的压力。

04

为什么膝盖要向前，避免内外八字脚？

膝盖向内或内外八字脚都可能会加大膝关节内、外侧及踝关节的压力，增加上下楼梯过程中关节损伤的风险。

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编辑：吴良慧

封面：简玉琴

责编：张龙