回到家坐下后

你的第一个动作是什么？

可能大部分人

都会不自觉地跷起二郎腿

但是你知道吗

跷二郎腿

会引起很多的健康问题！

01

损伤腰椎和脊柱

人在跷二郎腿时，一条腿搭在另一条腿上，会导致骨盆一侧高于另一侧，此时，为了保持身体平衡，脊柱就会向另一侧弯曲，长此以往，就会导致脊柱向一侧歪斜变形，也就是人们常说的脊柱侧弯。

而当脊柱侧弯进一步影响髋关节、膝关节、踝关节等运动结构时，会衍生出骨盆倾斜、高低肩、长短腿等问题。严重的脊柱侧弯甚至会造成脊髓神经受压，带来疼痛、头晕等一系列症状。

此外，在脊柱弯曲的同时，位于脊柱两侧的肌肉也处于失衡状态，长时间的异常拉伸或紧张，容易造成腰背部肌肉疲劳受损。

02

损伤膝关节

膝关节是人体最大、结构最复杂的关节，膝关节的关节囊薄而松弛，周围韧带的加固，对膝关节维持结构稳定十分重要。跷二郎腿时，位于上方的腿受力不均，长时间处于扭曲状态，膝关节外侧韧带受到持续牵拉，导致关节外侧间隙增宽，内侧间隙变窄，关节腔内的压力不平衡，可能加重软骨磨损，造成膝关节损伤和功能退化。

同时，二郎腿使人的身体重心偏向一侧，双腿上下交叠的姿势导致双腿用力不均，腿部的肌肉和韧带异常的紧张或松弛，久而久之，用力更多的一条腿会变粗，出现双腿粗细不均的情况，甚至出现小腿肌肉外翻、O型腿、X型腿、长短腿等情况，严重影响美观。

03

增加静脉曲张风险

静脉曲张的形成，主要是由于先天性血管壁膜比较薄弱，加上长时间维持相同姿势，血液蓄积于下肢，长期如此，静脉瓣膜被破坏而产生静脉压过高，使血管突出皮肤表面。而跷二郎腿时，被压在下面的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。如果本身血管壁膜比较薄弱，加之血液循环受阻，腿部静脉曲张的风险就会大大提高。

看了这么多风险

是不是吓得

赶紧把二郎腿放下来了？

然而想要根除跷二郎腿的习惯

却很少有人能做到

实在忍不住

记住以下要点

从细节开始改变！

01

不超过15分钟

每次跷二郎腿时间最好不超过15分钟，可以起身倒杯水、原地踏步或者伸个懒腰，活动5-10分钟。

02

坐姿要正

只要你坐姿变“弯”，二郎腿就很可能会找上门来。所以，坐姿要“直”，头、颈椎、腰椎、骨盆统统直起来，这样跷二郎腿的概率就会变小了。

03

松解和拉伸紧张肌群

很多人惯于翘二郎腿，是因为其肌肉已经失衡，身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡。因此，需要对这些紧张肌肉进行松解，恢复身体平衡，可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行放松。

01

头颈

肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。

02

手臂

在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。

03

背部

后背挺直，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。

04

腿部

腿部和腰部成直角，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。

05

双脚

双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下。

养成良好的生活习惯

从日常小事开始做起

纵使拗不过生活

也能拗正坐姿

祝你生活开心！

审稿专家：襄阳市中心医院骨科主任医师 王邦军

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供稿/襄阳市中心医院

作者/龚天伦

编辑/吴良慧、简玉琴

责编/邓睿、翟祥宇、赵芷苇

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