近日来，巴黎奥运会赛场上

我国运动员们奋力拼搏、为国争光

赛场外

大家在为奥运健儿鼓掌喝彩之余

也要积极参加体育锻炼，强健筋骨

提升自己的身体素质和运动能力

为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，同时为了纪念北京奥运会成功举办，从2009年起，我国将每年的8月8日确定为“全民健身日”。

今年8月8日是我国第16个“全民健身日”，活动主题是“全民健身与奥运同行”。

科学健身可以增强心肺功能

强健肌肉骨骼

有助于保持健康体重

降低疾病风险、提高生命活力

促进心理健康，改善生活品质

但是选错了健身运动方式

可能陷入“无效运动”的误区

健身运动的原则？

“三二一”原则，即三种运动方式：有氧运动、力量训练、牵拉练习。

两种运动强度：中等强度或大强度。

一个建议：每天运动一小时。

如何评估运动强度？

你适合哪种运动？

一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。

01

儿童和青少年

应当培养运动习惯，掌握运动技能

推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

02

健康成人

保证一定的运动强度、频率和持续时间

03

老年人

量力而行、保持适当身体活动水平

老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

04

特殊人群

如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等，应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

全民健身日

不仅是一个节日

更是一种生活态度

选择适合您自己的运动方式

让我们一起动起来

为健康加分！

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编辑：简玉琴

责编：邓睿、张龙