如果你只是运动小白

不建议这样虐自己

（8块腹肌的请随意）

跳绳是高效的有氧燃脂运动

从能量消耗看

以每分钟跳70~80次的速度

跳绳10分钟

消耗的能量约等于

慢跑15~20分钟

但想通过跳绳这项运动减脂

还要看运动强度和运动时长

网上流传的

“每天跳绳3000个，狂减30斤”

这样大的运动强度

对于有锻炼基础

心血管耐力和肌肉力量强的人来说

确实能收获健身效果

但对于没有良好的体能基础

平时较少运动的人来说

反倒是容易导致运动损伤等

▲图源：视频号“大洲跳绳”

建议没有运动基础的人

持续跳绳1~2分钟

休息1~2分钟

间隔完成20~30分钟即可

体能好的人可以挑战“间歇式跳绳”

即每分钟跳150次

每跳2分钟休息30~60秒

跳绳时

每分钟跳70~80次

即已达到中等强度运动的标准

坚持30分钟就能起到燃脂的效果

运动的首要目的不是减肥

请把运动安全记心头

避免这几个错误动作

↓↓↓

① 跳出天际

② 狂甩大臂

③ 外八跳跃

④ 内八跳跃

来源：湖北省总工会、深圳卫健委

制图：郑孟冉

编辑：陈月

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