一日之计在于晨
早上起床一般是精神抖擞
但如果身体出现
累、麻、晕、胸闷等
特定迹象
说明血脂可能
已处于较高水平
01
困
晨起后如果仍感觉十分困倦、乏力,总是睡不醒的样子,可能是血脂“爆表”了。
高血脂可导致血液黏稠度增加、血液流通不畅,影响身体各个组织器官的供血和供氧,引起持续的疲倦感。
02
麻
手脚处于身体末端,本身血液供应就较弱。当血脂问题影响血液循环时,手脚更容易因供血不足引发麻木感。
03
晕
血脂异常可影响脑部血液循环,引发大脑短暂性缺血、缺氧,进而导致头晕。血脂异常引发的血管变化,还可能刺激神经,导致头痛。
04
胸闷
过多脂质沉积在血管壁上,会逐渐形成粥样硬化斑块,影响血液流动。当心脏的冠状动脉受到这种影响时,可导致心肌缺血缺氧,引发胸闷。
人从睡眠状态转变为起床状态,心脏需氧量增加,这种胸闷症状可能更明显。
血脂异常与否,主要看四个指标,其中,尤为关键的指标是“低密度脂蛋白胆固醇”:
以下任意一种情况,均属血脂异常血脂
四项
总胆固醇≥5.2毫摩尔/升甘油三酯≥1.7毫摩尔/升低密度脂蛋白胆固醇≥3.4毫摩尔/升高密度脂蛋白胆固醇<1.0毫摩尔/升高血压、糖尿病患者低密度脂蛋白胆固醇的水平最好降到2.6毫摩尔/升以下;如果患有冠心病、心梗、脑梗、严重颈动脉斑块,这一指标最好控制在1.8毫摩尔/升以下。
怎么做才能降血脂?
调控血脂,“吃”是重要一环。2023年发布的《血脂异常医学营养管理专家共识》由95位专家参与编写,为血脂异常人群的饮食给出了具体指导。
1.少吃一点,短期素食
《共识》指出,血脂异常者短期(4周)建议采用素食干预,比如鱼素(吃鱼、牛奶和鸡蛋)、乳蛋素(吃牛奶和鸡蛋)和纯素食,均有助降脂。
2.主食粗细搭配
《共识》推荐血脂异常患者,每日摄入50~150克全谷物,即每天至少1餐用全谷物(小米、玉米、燕麦等)做主食。
3.每天半斤果一斤菜
血脂异常者每天应至少摄入450~500克蔬菜,多吃深绿色菜,做菜时不油炸、不红烧。水果吃200~300克,约1个苹果或2个橘子,最好餐间吃,尽量不榨汁。
4.每周吃两次鱼
一般人群预防心脑血管疾病,建议每周吃2~3次鱼,每次50~100克,有条件的可选深海鱼。
5.豆腐不离餐桌
建议血脂异常患者每天食用大豆25克。这相当于约250毫升豆浆,或1~2块麻将大小的豆腐。
6.鸡蛋每天一个
建议血脂异常患者每天摄入鸡蛋(含蛋黄)不超过1枚。鸡蛋最好吃水煮的,少吃咸蛋。
7.合理吃油
食用油来源分植物油、动物油,前者包括大豆油、花生油、橄榄油等,富含不饱和脂肪酸;后者包括猪油、牛油等,饱和脂肪酸含量高。
8.减少饮酒,喝淡茶水
最好的饮料就是白开水,不建议饮酒,如果想给水增添味道,可选黑咖啡或淡茶水,且绿茶有助降低中老年人冠心病发病风险。
及时识别异常信号
并调整饮食、加强运动
能最大限度避免
高血脂发展成慢病
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来源:湖北省总工会、生命时报
编辑:黄奕璟、陈月
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