今天白天

我省中东部普遍出现

5到6级偏南风

南风送暖下

我省依旧维持着“热乎状态”

截至16时

大部地区最高气温升至28~35℃

全省近五成县市区达30℃以上

保康、郧西、郧阳、房县、十堰

出现超过35℃的高温天气

接下来天气如何？

预计今晚至明天上午

我省以多云为主

明天午后至夜间

我省将有分散性阵雨或雷阵雨

鄂东南有中到大雨，局地暴雨

部分地区有冰雹、

雷暴大风等强对流天气

20日晚上至21日

南部和中部地区

有一次大到暴雨天气过程

部分地区伴有强对流天气

未来三天我省气温起伏不大

最高气温普遍在28～34℃

21日前后

受冷空气影响

全省平均气温将下降4～8℃

明天我省将有雨水上线

部分地区伴有强对流天气

公众外出记得携带雨具

同时需关注临近预报预警

如遭遇强对流活跃时段

应减少不必要外出

春季睡眠很重要

助您好眠小贴士

01

调饮食

增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失，高镁膳食能让有睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒来，此外，还要增加B族维生素的摄入量，多吃润肺降燥的食物，防止秋燥。

02

调运动

每天坚持运动半小时。如果只能晚上运动，最好距离睡觉1小时以上，且不做兴奋性、竞争性的运动，可以选择瑜伽之类让人情绪平和的运动。运动完泡个澡、听音乐都利于睡前舒压，睡前泡脚也是助睡眠的好方法。

03

调情绪

不要在睡前半小时讨论有争议的问题，保持情绪宁静。多向家人表达爱意、拥抱、说些温暖的话语，让自己减少各种担心和焦虑，适时放松减轻压力，保持好心情。

04

调环境

睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围；电脑、手机和iPad尽量远离床头；还可以尝试戴蒸汽眼罩，或用助眠喷雾、香薰精油等睡眠神器，助你和失眠说再见。

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来源：湖北日报（记者 汪菁华 汤炜玮 通讯员 陈声超） 湖北气象

编发：沈祯卓

审核：谢斌

出品：湖北日报融媒体中心