水果早上吃是金，中午吃是银，晚上吃是铜？

这句话的科学证据

是不充足的。

水果的营养价值

并不会因食用时间而改变，

关键取决于我们个体的

代谢状况和饮食需求，

不同人群可根据自身需求

选择吃水果的时机。

有减重需求的人群

建议饭前吃水果，其富含的膳食纤维能增加饱腹感，有助于控制正餐的进食量。

需控制血脂、血压水平的人群

推荐饭前吃水果，可帮助维持身体代谢的稳定。

消化功能较弱的人群

饭前空腹吃水果可能引发不适。水果中的果酸易刺激肠胃，可能导致腹痛、腹泻、胃痛等症状，这类人群更适合饭后或者两餐之间吃水果。

一般人群

则可根据个人习惯

自由选择吃水果的时间。

需要注意的是，

水果摄入需适量，

尤其是含糖量较高的水果，

应避免过量食用。

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编辑：刘彦鑫

责编：张龙

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