湖北持续高温叠加强对流天气

湿热交蒸环境对患有

高血压、冠心病、糖尿病、慢阻肺等

基础疾病的老年朋友带来不便

湖北省中医院

老年病科主任医师谭子虎

结合中医养生经验

提炼出“吃、睡、养、防、调”五字诀

为湖北老年群体提供科学度夏方案

01

吃：祛湿健脾，饮食清淡温和

夏季湿热盛行，首重顾护脾胃。老年朋友的饮食应遵循“清淡健脾、化湿和胃”原则：

早餐推荐温热的小米粥促进消化；

午餐宜选冬瓜薏仁汤或常温绿豆汤（糖尿病患者需限量）以清热利湿；

晚餐则以山药茯苓粥等药膳兼顾健脾安神。

特别注意：生冷瓜果如冰镇西瓜易损伤脾阳，可能诱发腹痛腹泻；同时应严格忌口油腻厚味及隔夜食物，避免加重胃肠湿滞。

02

睡：避邪护阳，起居调摄得当

夏日空调使用需科学适度。室内温度宜设置在26℃以上，避免冷风直吹头颈、肩背等关键部位。

尤其是在睡觉时，即使开空调，也务必要盖好薄毯、避免直吹，防止寒邪侵袭脾胃。

此外，充分利用午间小憩对老年人大有裨益。建议在11点至13点心经当令之时，闭目养神或小睡30分钟，有助于收敛心气，应对下午暑气。

03

养：情志安宁，心境平和消暑

中医认为“夏气通于心”，高温易扰心神，情绪波动会直接影响血压和心脑血管稳定。

医生建议老年人主动调节情志：可通过听戏曲、习书法等爱好舒缓焦虑；或选择凉爽时段与老友适度交流。

每日清晨在气温相对凉爽时，进行15～20分钟缓慢散步，既能促进气血流通、调达气机，更有助于达成“心静自然凉”的养生状态。

04

防：固表御邪，严防暑湿双袭

暑湿之邪的防范工作尤为重要，需做到“双防并举”。在防高温中暑方面，应避开一天中温度最高的10点至16点外出。

若必须出行，务必做好遮阳防护（如宽沿遮阳帽、透气防晒衣），并随身携带十滴水、藿香正气液等防暑药品。

户外活动后若大汗淋漓，切莫贪凉立刻冲冷水澡，以免腠理骤闭、邪气内蕴，应先在阴凉通风处休息，待汗液稍收，温水清洁皮肤则更为稳妥。

05

调：巧用岐黄，内服外按保安康

活用中医特色方法能帮助提升防病效果。

应急穴位按摩简便有效：心烦时按压腕部内关穴（腕横纹上2寸），腹胀不适揉按膝下足三里穴（外膝眼下3寸），头晕时掐压手背合谷穴（虎口处），每穴持续按揉3分钟即可缓解症状。

药膳调理则需辨体质施治：湿热显著者适用四神汤（莲子、芡实、山药、茯苓）健脾祛湿；脾虚人群可常备珍糕作为调补茶点。

医生强调

以上“五字诀”重在预防和日常调养。患有基础疾病的老年人，若在炎热天气下出现持续胸闷胸痛、剧烈头晕头痛、意识模糊、腹泻不止或高热不退等严重症状，切勿延误，务必第一时间就医诊治，不可自行随意用药。

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供稿/湖北省中医院

编辑/吴良慧

责编/王素媛

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