同样的年龄，你为什么比别人老得快？一起来看看↓↓↓

01

吃得比别人多

2023年，德国科隆大学等研究人员在《自然》期刊上发表研究显示，限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。研究为如何促进健康衰老提供了线索，例如限制饮食。

健康建议：吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物质代谢不出去，加速人的衰老。但也不能吃得过少，吃七八分饱易长寿健康。

02

睡得比别人少

2024年3月，清华大学体育部研究人员在《科学报告》期刊上发表研究显示，延寿的最佳睡眠时间是7小时，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。

健康建议：在睡觉之前尽量不要给自己外界的刺激，比如：尽量减少运动，不要喝浓茶，调暗室内光线，给自己创造好的睡眠环境。

03

喝水比别人少

2023年，《柳叶刀》子刊发表的一项研究表明，每天喝够水，可能是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。

该研究显示，中年人血钠超标时，变老、患慢性病、早死的风险显著增加。血钠正常偏高通常是体内水分不足的标志。

健康建议：感觉口渴再喝水已经晚了，建议大家没感到口渴时就要少量多次主动喝水，而且喝水没有最佳时间，可早晚各饮一杯，其他在日常时间里均匀分布，每次200毫升左右。

04

运动比别人少

05

防晒比别人少

除了内源性衰老属于自然老化是不可避免的，外界因素如紫外线辐射、吸烟、风吹日晒以及接触有毒有害化学物质也会引起皮肤老化。

健康建议：光老化是可以控制的，只要平时做好防晒工作，减少紫外线对皮肤的伤害，就可以控制或减缓光老化对皮肤所造成的伤害。

做好防晒可以选择物理防晒，如戴帽子、戴口罩、打伞或穿防晒衣等，也可以选择外擦防晒霜。

06

情绪比别人差

来源：央视新闻综合健康时报、科普中国

编辑：黄琳

审核：邹丹雨