32岁的女性白领

连续十几年

几乎每天都至少要喝一杯咖啡

骨密度检查结果显示

她有明显的骨量流失

已经达到骨质疏松的边缘

10月20日是世界骨质疏松日。记者采访多名骨科专家了解到，很多年轻人以为骨质疏松离自己很远，却不知不良生活习惯早已埋下隐患，越来越多的中青年人出现“未老骨先衰”现象。

32岁女白领

“骨质疏松”如五六十岁老人

武汉市第一医院骨运动医学科医生张麟介绍，他曾接诊过一位32岁的女性白领，因腰部酸痛就诊。她体型偏瘦，长期在办公室工作，几乎不运动，为美白严格防晒，日常靠咖啡“续命”，每天至少一杯，持续了十几年。骨密度检查结果显示，她有明显的骨量流失，已经达到骨质疏松的边缘，相当于正常人五六十岁的水平。这就是典型的“生活方式病”——年轻时没有存够“骨本”，不良习惯又在持续“透支”，最终导致骨骼提前衰老。

武汉大学人民医院关节外科副主任周建林介绍，他也接诊过一位28岁的女性白领，为减肥每天只吃蔬菜沙拉，很少运动。体检时骨密度检测显示“骨量减少”（骨质疏松前期），比同龄健康女性骨量低15%。询问后发现她不仅钙摄入不足，还因怕晒黑从不户外活动，维生素D严重缺乏，双重因素导致骨量提前流失。

这些不健康生活方式

导致骨骼提前衰老

骨质疏松症是以骨量低下、骨微结构退变、骨脆性增加、容易发生骨折为特征的代谢性疾病，张麟介绍，大众普遍将骨质疏松视为老年人的常见疾病，因而容易放松警惕。人体骨量在30—35岁左右达到峰值，之后开始缓慢流失。年轻时存的“骨本”越多，年老时可供消耗的“库存”就越足。因此，防范骨质疏松的关键窗口期在青年和中年。

“不健康的生活方式是引发骨质疏松的重要诱因。”周建林说，长期久坐不动、熬夜、过度节食、高盐饮食、大量饮用咖啡和碳酸饮料等生活方式，都在悄悄“偷”走人们的骨量。还需要注意的是，更年期女性因雌激素水平骤降，破骨细胞活性增强，骨流失速度比男性快约10倍，使得绝经后骨质疏松成为女性健康的一大威胁。

喝太多咖啡、浓茶

会导致骨折风险增加

近日，《中国骨质疏松症及骨质疏松性骨折非药物干预防治指南（2025年版）》（以下简称《指南》）发布，从饮食、睡眠、运动三方面给出了护骨建议。

《指南》提到，碳酸饮料、浓茶和咖啡的摄入量增多会导致骨折风险增加。一项涉36740例参与者的横断面研究发现：与从不饮用碳酸饮料等含糖类饮品者相比，碳酸饮料每周饮用≥3次者骨折风险更高；每日饮茶≥5杯者的骨折风险大于从不饮茶者；每日饮用咖啡≥2杯者的骨折风险大于从不饮咖啡者。

专家建议每日咖啡因摄入

限制在300毫克以下

周建林介绍，高糖的碳酸饮料等会通过“渗透性利尿”带走大量钙离子。长期高糖还可能引发轻度炎症反应，抑制成骨细胞活性，降低骨形成效率。部分碳酸饮料含磷酸，过量摄入时会打破体内钙磷平衡，肾脏为排出多余磷，可能导致钙被动流失。浓茶和咖啡中均含咖啡因，有轻度利尿效果，过量摄入会刺激肾脏滤过功能，增加尿钙排泄量。建议每日咖啡因摄入限制在300毫克以下，相当于3杯美式咖啡或5杯浓茶。

张麟建议，中青年人尤其要注意以下几点：

保持健康的体重（避免过瘦），每周至少进行3—5次、每次30分钟以上的负重运动；保证奶制品、豆制品、绿叶蔬菜的摄入；

每天在非暴晒时段（如上午10点前，下午4点后）接触阳光15—30分钟；限制碳酸饮料、咖啡、高盐食物的摄入，戒烟限酒；

提高筛查意识，如果有骨质疏松家族史或本人有长期服药史、慢性疾病等风险因素，即使年轻，也应咨询医生，必要时进行骨密度筛查。

WRITER/文字 · 长江日报记者李慧紫

CORRESPONDENT/通讯员 · 刘禹 张梦石 谯玲玲

EDITOR/编辑 · 叶凤

SOURCE/来源 · 武汉发布 长江日报