点击视频观看↓↓

1/3的中国人睡不好

研究证实，长期的睡眠不足会导致身体不适、精神恍惚、幻觉，甚至引发死亡。

睡眠和身体这样相互作用

褪黑素的分泌于夜间开始，在就寝前达到峰值。

人类睡眠主要分为快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠，主要包含以下阶段。

6件事，越做越失眠

一套科学睡眠法

睡眠时间

美国国家睡眠基金会推荐，不同人群的睡眠时长标准：

睡眠用具

床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜。

睡眠姿势

以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。

趴着睡、蜷着睡、仰面睡、枕臂睡都属于不良睡姿，长期以往，对睡眠质量和身体健康都有影响。

睡眠环境

卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3摄氏度是理想温度。

来源：生命时报

编辑：木子   终审：芮智敏

快转告亲友并点