今天，太阳到达黄经300°，

我们迎来了全年

二十四节气中的最后一个节气

大寒

大寒过后

又将迎来新一年的轮回

冬去春来之际

健康湖北继续携手小林漫画

给大家带来暖心科普

民谚有云，

“大寒到顶点，日后天渐暖。”

冬天就快过去，

春天还会远吗？

节气摘要

《月令七十二候集解》：“十二月中，解见前（小寒）。”《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”这时寒潮南下频繁，是中国部分地区一年中的最冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。

大寒三候

中国古代将大寒分为三候：“一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。”

大寒迎年

所谓“大寒迎年”，就是大寒至农历新年这段时间，民间会有一系列活动，归纳起来至少有十大风俗，分别是：“食糯”、“喝粥”、“纵饮”、“做牙”、“扫尘”、“糊窗”、“蒸供”、“赶婚”、“赶集”、“洗浴”等。

节气提示

湖北省中医院推拿科/康复医学科/疼痛科路华杰副主任医师提醒您注意：

1、起居应顺应冬季闭藏的特性，早睡晚起，养护人体的阳气；注意保暖，尽量减少外出，即使外出也要选择太阳升起后，外出时佩戴口罩、围巾等保暖工具。

2、“寒从脚起，冷从腿来”，注意足部的保暖。除了穿保暖的鞋袜外，睡前可以用热水泡脚，也可加入适量的生姜，以消除疲劳，壮腰强筋，促进血液循环，改善睡眠质量。

3、大寒节气，“冬藏”转“春生”。饮食上考虑到季节的变换，温补的同时，配合胡萝卜、油菜、菠菜等黄绿的蔬菜，并适当增添一些具有升散性质的食物为适应春季生发特性作准备。‍

养生五宜

食宜温

中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉等，有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力。

睡宜早

《黄帝内经素问•四气调神大论》所说，冬三月，“早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”在起居上，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。

动宜慢

此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打太极、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。

头宜暖

冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节，头部保暖变得异常重要。

心宜平

冬季白天短而夜间长，常会引发失落、沮丧等情绪。因此，要节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动等，保持积极乐观心态。