不会休息,越休越累?这种方法帮你把假期“延长”两倍!丨悦读时光

不会休息,越休越累?这种方法帮你把假期“延长”两倍!丨悦读时光

发布时间:2019-02-11 17:47:27    来源:西陵区教育局

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小编说

英国作家埃尔伯特有句名言:“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”

其实,学会休闲,也是一种难得的能力,它居然还和“心流”有关!寒假已经过半,快来看看这篇文章,现在开始学习休息,还来得及!

个人的生活质量主要取决于闲暇的利用方式,但 90% 的人不懂得怎么休息。

1

没有比刚刚度过假的人更需要假期的了

清华大学曾经做过一个调查:放假回来,你的状态怎么样?

排名第一的答案是 —— 累。

每次长假,你是怎么度过的?

排名前几位的答案是这样的:

● 补觉

● 急行军式旅行

● 刷电影刷电视剧

● 宅家里玩游戏

● 胡吃海喝

● 去 KTV、酒吧等嗨到三更半夜

这样放肆过长假,既伤身体又无意义,所以每次长假归来,你都感觉疲倦、空虚、焦虑……

英国作家埃尔伯特有句名言:“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”

“姿势”不对,越休越累。

2

休息的悖论

社会学家发现了两个休息悖论。

第一个悖论是:“半世纪以来,人们可自由支配的休息时间总体上一直呈增加趋势,但人们主观上却觉得自己的休息时间在减少。”

正如我们常常所感叹的:“感觉还没耍,假期就过了。”

第二个悖论是:“休息的意义本来在于恢复疲劳、放松神经,重燃生活的热情,但现在人们休闲之后,却往往觉得很无聊很疲累。”

正如我们常常所感叹的:“休个假,比上班还累!”

为什么会这样呢?

那是因为我们根本不懂得休息,不知不觉就陷入到两个悖论之中。

3

不会休息是因为你不懂"心流"

那我们该如何休息呢?

在展开说这个问题之前,我先谈一个名词 —— 心流。“心流”是心理学家米哈里创立的概念。

当心流发生时,我们会感到:

● 完全陶醉于正在做的事情当中。

● 内心感觉无比纯净。

● 内心会有一种宁静感。

● 感觉自己超越了日常现实。

● 超越了时间,忘记了时间的流逝。

● 甚至超越了自己,忘记了自身的存在。

如果有心流发生,我们就会获得很大的放松度和满足感。

也就是说,我们从休息中获得放松和满足的程度,并不取决于休息时间的长短,而是取决于休息能够产生多少心流。

米哈里说:“按心流发生率高低来划分,休闲可分为两种:被动式休闲和主动式休闲。”

被动式休闲是指不需要消耗什么精力,不需要什么技巧或专注力的活动,如刷手机、聊天、听音乐、看电视等。

主动式休闲是指需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动,如从事个人爱好、运动、读书等。

被动式休闲心流发生率低,主动式休闲心流发生率高。

我们该如何休息呢?

答案就是:减少被动式休闲,投入到主动式休闲之中。

4

读书,是最低成本的社交

周国平说过一句有名的话:“一个真正的写作者,不过是一个改不掉写日记习惯的人。他的全部作品都是变相的日记。”

一本书,就是一个人。

看一本书,就是在与一个人对话。

所以木心说:读书是最低成本的社交。

书架添了罗素,家里就有了罗素。

书架添了庄子,家里就有了庄子。

书架添了胡适,家里就有了胡适。

你只需花那么一点点金钱,就可以把无数先人大哲请回家,在更深人静的夜里,和他们把手交谈。

把他们的知识变成自己的见识,把他们的经历变成自己的经验。

米哈里研究发现:深度阅读非常容易产生高心流。

所以假期休息,不妨阅读一两本一直想读而未读的书。

5

运动,是最好的休息

2003 年 5 月 22 日 14 点 37 分,52 岁的王石成功登上珠峰,成为中国登顶珠峰年龄最长者。

其实,王石不仅登上了珠峰,他还登顶了世界七大洲最高峰,更徒步到达过南极和北极。

全球完成 “7+2” 探险活动的人不超过十个,但王石就是其中之一。

在工作之余,王石最多的休息就是从事户外运动。

“每次登山归来,感觉都好极了,浑身血管脉络非常舒畅,人非常轻盈,仿佛透明一般。”

问大家一个问题:产生心流最高的主动式休闲是什么?

你一定想不到答案。

米哈里研究发现:排名第一的竟然是体育运动。

所以,对脑力劳动者来说,最好的休息不是补觉,而是进行体育类运动,特别是你喜欢的。

6

爱好,最容易提升幸福感

王羲之 5 岁就爱上了书法,天天练习,痴醉入迷。11 岁那年,发生了一件趣事。

那一天,书童送来馍馍,催他赶紧吃:“今天有你喜欢的蒜泥。”

王羲之头也不抬,像没听见一样。仍然入了魔似的看帖写字。馍馍都快凉了,他仍然不动嘴。

书童只好说:“我只好去告诉夫人了。”

一会儿,王羲之母亲赶了过来,她原来想训斥王羲之来着,可一见王羲之,就噗嗤笑出声来。

王羲之回头:“娘,你笑什么呢?”

王夫人捧着肚子:“你看看你手上的馍馍。”

王羲之一看,自己也乐了起来 —— 原来,他把墨汁当成蒜泥蘸了。

吃得满嘴乌黑,竟是浑然不觉。

米哈里研究发现:在主动式休闲里,从事自己爱好之事所产生的心流,仅次于体育运动而高居第二位。

所以,米哈里说:“获得高质量的休闲满足其实很简单,就是找到一项长期的业余爱好。”

7

完成一次真正的旅行

经常旅游的人多,但会旅游的人少。

旅游是一种容易产生心流的休闲方式,但前提得是“真正的旅游”,而不是急行军式、看人头式的旅游。

什么是真正的旅游?

如果你看过“旅行应做的50件事”,你就知道什么才是旅游:

● 全程脱离网络、手机

● 在旅行中学会新的技能

● 看一次当地传统的表演

● 和出租车司机聊天

● 去吃只有当地人才知道的餐馆

● 与当地人交换手信、纪念品

● 逛每个地方的博物馆

● 学一些简单的当地语言

● 跟随当地人参加庆典、派对

● 去当地校园游览……

这样旅游一趟回来,你会获得极大的意义感和满足感。

8

顶级的休闲,是心灵的沟通

很喜欢苏轼的《记承天寺夜游》:

“元丰六年十月十二日夜,解衣欲睡,月色入户,欣然起行。念无与为乐者,遂至承天寺寻张怀民。

怀民亦未寝,相与步于中庭。庭下如积水空明,水中藻荇交横,盖竹柏影也。

何夜无月?何处无竹柏?但少闲人如吾两人者耳。”

此文是闲情逸致真是让人神往啊!

携闲友,看闲景,聊闲情,“哪个夜晚没有月光?哪个地方没有竹柏呢?只是缺少像我们两个这样的闲人罢了。”

顶级的休闲,是心灵的沟通。

问一个问题:你上次和爱人、父母、孩子、朋友深入交流是什么时候?

我想,大半的人都记不得了吧。

我们平时都太忙了,忙得总是忽视身边最亲近的人,而且,我们总是习惯于去伤害最亲近的人,因为我们的能力往往只限于伤害最亲近的人。

所以,不妨趁假期的时候,深入地和最亲近的人进行沟通,互相交换你们心中的灵魂。

9

与大自然谈一场恋爱

也喜欢张岱的闲文《湖心亭看雪》:

“崇祯五年十二月,余住西湖。大雪三日,湖中人鸟声俱绝。

是日更定矣,余挐一小舟,拥毳衣炉火,独往湖心亭看雪。

雾凇沆砀,天与云与山与水,上下一白。”

这篇文章把 “人亲近大自然所获得的快乐” 展现得淋漓尽致。

英国 BBC 做过一项万人研究,你觉得最好的休息方式是什么?

排名第一的是:亲近大自然。

米哈里也说到:亲近大自然,能产生高心流。

如何亲近大自然呢?

答案是:深入。

比如 ——

花一点时间等一朵花开。

看一片初春的嫩芽绽绿。

听一夜窗外雨打芭蕉声。

躺在吊床里,静静地看星星。

……

正如苏轼所说:

“惟江上之清风,与山间之明月,耳得之而为声,目遇之而成色,取之无禁,用之不竭,是造物者之无尽藏也,而吾与子之所共适。”

10

怕麻烦的人,享不了好休闲

去一位朋友家小聚。

他问:喝什么?

我说:茶吧。

于是他立即忙碌起来:净手,烫杯,温壶,洗茶……

我说:随便泡一杯就行,不用这么麻烦。

他笑笑:不麻烦的。

泡好,他给我斟了一杯。

一喝,我感叹:真是轻浮无比。

然后,他说了一句让我永生难忘的话:“真正热爱生活的人,从不嫌生活麻烦。”

其实,休闲也是如此。

一直以来,我们都陷入了一个误区:

就是在追求休闲的快乐时,总是想竭力避免休闲的麻烦。恨不得把休闲过程中所有的事,都交给机器、工具或他人代劳,

自己什么都不做,只是享受就可以了,殊不知正是因为缺少深度参与,我们的休闲才那么无趣和疲累。

被动式休闲:不需要消耗体力,不需要动用脑筋,不需要投入专注。

主动式休闲:需要消耗体力,需要动用脑筋,需要投入专注。

只有不怕麻烦的人,才能获得真正的休闲。

来源丨人民教育

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