小张同学参加公司的团建活动，一不小心崴到了脚脖子，大家把小张搀扶到休息室，纷纷给小张支招：

“你这得拿凉水冲冲！”

“你这得冰敷”

“你这晚上回家得拿热水泡泡脚，肿消得快”

......

小张一时蒙圈，不知该听谁的，脚脖子上也慢慢肿起了大包，好疼啊！

其实小张的问题很好处理，她这属于急性损伤（无明显开放性外伤），用冰敷是非常靠谱滴。为什么呢？

1

急性损伤常由于一些突发的状况，比如崴个脚、扭个膝、肌肉拉伤、磕磕碰碰后，通常马上就疼、肿得不行。即刻冰敷能起到镇痛、麻醉效果。

2

如果是慢性损伤急性发作、运动训练、术后康复时，出现疼痛、肿胀、发热反应后也可使用冰敷，可减轻肿胀、镇痛，将不适感控制在最低水平。

3

慢性损伤通常没有突发的外伤，而是长时间反复劳损和过度使用而缓慢起病（如腰肌劳损，肩周炎），此时热敷没商量。

很多人对于扭伤后该冷敷还是热敷存在疑问，其实，冷敷、热敷都没错，但两者分别适合于扭伤的不同阶段。

冷敷热敷or

冷敷

冷敷适合的情况

脚踝扭伤之后的48小时或72小时以内属于损伤的急性期，应选择冷敷，到底是48小时还是72小时，视损伤程度而定，红、肿、热、痛症状是否消失可作为参考。

冷敷能降低血液循环、抑制肿胀、缓解疼痛，此时如果热敷，会使血管扩张、局部血流增加、患处变热，会增加疼痛感和肿胀感，使用酒精、红花油或膏药的效果相当于热敷，受伤初期请远离这类药物。

如何冷敷？

冷敷每次10~20分钟，每天三次以上，最好使用冰水混合物，如果使用冰块，千万不要直接敷在患处，以免冻伤，建议用湿毛巾或塑料袋包裹冰块。

热敷

热敷适用情况

崴脚48小时或72小时之后，脚踝损伤最初的红、肿、热、痛症状消失后便可以热敷了。

热敷作用机理：热敷可促使肿胀部位的血液循环顺畅，改善血液和淋巴循环，促进患处瘀血和渗出液的吸收，有效缓解疼痛。

如何热敷？

用热毛巾敷扭伤部位，每天2~3次，每次约20分钟。在崴脚急性期，受伤部位必须休息，尽量少运动，甚至不运动，也不能揉搓。

但到了热敷阶段，可适当按摩，并活动踝关节，促进血液循环，帮助受损部位恢复，需要注意力度不宜过大。