你有多久没有好好休息了？
这个问题一问出来
社畜就开始捂胸皱眉
学生开始唉声叹气
带娃的宝妈都想哭了
……
工作的强度、生活的压力
让现代人疲于奔命
“疲劳”成为现代人必备的特征之一
一般来说
如果少数时候感觉到疲劳
往往只需要停下来休息或者睡一觉
就能恢复精力
这种疲劳是正常的
但如果通过正常的休息
疲劳感仍然无法缓解
这时候就需要考虑
自己的身体是否生病了？
近年来，关于身体过度疲劳而突发“过劳死”的新闻屡见不鲜，近日关于“过度疲劳的6种表现”再次冲上热搜。“过劳死”多数是由慢性疲劳综合征发展而来。
慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）是现代医学中的一个新病种，由美国疾病控制和预防中心于1988年正式命名。慢性疲劳综合征是一种以非特异性表现为主的综合征，症状持续存在或反复发作至少半年以上。
如何判断自己是不是慢性疲劳综合征？美国疾控中心制定了以下3个标准：
1. 持续或反复出现原因不明的严重疲劳，时间超过6个月，充分休息后疲劳症状仍不能缓解，且患者的职业能力、受教育能力、社交能力及个人生活等各方面较患病前有实质性下降。
2.下述的症状中同时出现4项或4项以上，且这些症状已经持续存在或反复发作6个月或更长时间:
① 记忆力减退或注意力不能集中；
② 咽痛；
③ 颈部或腋下淋巴结肿大、疼痛；
④ 肌肉酸痛；
⑤ 不伴有红肿的多关节疼痛；
⑥ 头痛，但其发作类型、方式及严重程度与以前不同；
⑦ 睡眠后精力也不能恢复；
⑧ 体力或脑力劳动后疲劳持续时间超过24小时。
3. 排除其他疾病或不良嗜好引起的慢性疲劳。
以上是慢性疲劳综合征的
临床诊断标准
那么在生活中
我们要如何判断
自己的身体是不是处于
慢性疲劳状态呢？
慢性疲劳综合征的主要患者人群已从体力劳动者转向脑力劳动者，在互联网、医疗、媒体、科教等行业的从业者中比较常见，并且呈现年轻化的趋势。
但疲劳是一种主观感觉，难以用准确的词汇或语句来定义和描述，所以医学界目前也尚未形成统一的评价指标。
但近年来研究人员陆续制定了多个疲劳评估量表，如：疲劳量表（FS-14）、健康状况问卷（SF-36）、心理判定量表（SCL90）等，我们可以结合这些评估量表中的指标，来判断是否存在慢性疲劳综合征。这些量表都要在专业人士的协助下应用。
在日常生活中，我们该如何判断自己是否处于疲劳状态呢？可以通过以下评估量表测一测。
身体慢性疲劳自测表
1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；
2.工作或看书时注意力难以集中；
3.说话有气无力；
4.不愿与同事交流，回到家后也常常默不做声；
5.总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪；
6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚；
7.公共汽车开过来也不想跑步赶上去；
8.喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服；
9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；
10.食欲差；
11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味；
12.经常腹胀、腹泻或便秘；
13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；
14.不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。
以上指标中，若有3～4项符合，表明身体可能处于轻度疲劳；若有5～7项符合，表明身体可能处于中度疲劳；若有8项以上符合，表示身体可能处于重度疲劳，这时可以考虑就医，考虑是否得了慢性疲劳综合征了。
不要小看上述症状
更不要觉得它们是忙碌的现代人
常见的“小问题”
这些年
有多少老板和高管
死在凌晨的跑步机上？
有多少打工人
死在通宵达旦的加班之后？
慢性疲劳是给身体的预警，它在提醒你——你的身体已经超过了正常的负荷。这时，如果你停下来多多休息，进行充分调整，就可以减轻对身体的伤害。若未引起重视，未及时休息调整，那么“小问题”可能会引发“大问题”，严重威胁我们的身心健康甚至生命安全。
慢性疲劳综合征
完全是可以预防的
在快节奏的工作和生活中
我们一定要做好以下几件事
远离慢性疲劳
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8件事让你远离慢性疲劳
作息规律，不熬夜，保证每天7~8个小时的睡眠时间。
合理安排时间，调整生活节奏，避免长时间的连续工作和学习。
避免久坐和大脑长时间高速运转，每工作或学习1小时，休息5-10分钟，可以站起来活动一下身体，走一走，扭一扭脖子和腰部。
保证晚上和周末的休息和娱乐时间，做自己喜欢的事情，培养业余爱好。
定时用餐，控制进食总热量，减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵。
养成运动习惯，每周进行150~300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上的肌肉力量训练。
学会释放压力，给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度。
定期体检，关注身体健康。
总之
身体是一个忠实可靠的“情报员”
当你感觉到身体较为疲劳时
一定要立即采取措施消除疲劳
让身体恢复健康
千万不要因为忽视发展为
慢性疲劳综合征
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编辑：吴良慧
责编：邓睿
