芒种之际，

雨水充沛，气温陡升，

天气变得异常的湿热交融。

古谚有云：

“芒种夏至日，步履维艰需人牵；

牵者须人拉，拉者又须人推。”

这句话揭示了这一时节

“暑湿交蒸，元气大伤”的特性。

暑湿交蒸指暑邪与湿邪共肆：

暑为阳邪，其性升散，能耗气伤津，扰动心神，导致口渴、唇干舌燥、大便干结、尿黄、心烦、闷乱等症状，严重的导致人猝然晕倒，不省人事；

湿为阴邪，其性重浊、粘滞，易阻滞气机，外感湿邪后，易导致脾湿困重，出现没有胃口、爱犯困、没有精神，甚至出现患脚气、下肢溃疡、妇女带下、妇科炎症、皮肤炎症等症状。

所以，在调养身体之时，既要注重防暑化湿，又当注意培元益气、补充津液，以使气机宣达，身轻体健。

那么值此湿热的芒种时节

我们该如何防暑祛湿呢？

湖北省肿瘤医院

康复治疗门诊王绚璇医生为您支招

一、起居养生

芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛、阴气内藏的阶段，起居上要重视睡子午觉。

子时是指晚上11点-凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱，属肝经循行之时，子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳；

午时是指中午11点-下午1点，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时，午时睡觉，有利于人体养阳。

因此，虽说夏季要晚睡早起，但晚上睡觉时间不应超过23点，中午11点-13点间宜小憩，以0.5-1小时为宜。

二、饮食调养

芒种时节暑湿盛行，易困厄脾胃，此时，“苦夏”的症状也开始了，人们常常食欲不佳、乏力、睡眠差。所以，在饮食上面，要清淡为主、少荤多素，宜适量食用蔬果谷物类，如冬瓜、西瓜、香瓜等，切忌贪凉。

夏季在中医“五味”中对应苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。

同时，宜多食健脾祛湿、祛暑生津之品，如山药、木耳、薏苡仁、莲子、绿豆等。

三、运动原则

01

运动时间

芒种到夏至，气温已升高，尤其正午时分温度最高。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。

02

出汗多饮水

运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤。

03

汗后勿冲凉

因人体在大汗淋漓时，身上的毛孔都属于张开状态，此时用偏凉的水洗澡，虽觉得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激会骤然收缩，使体内的热量散不出去，可能导致中暑，血管的骤然收缩也会增加心脑血管疾病的发病风险。

四、穴位养生

太白穴

定位：正坐垂足或仰卧。在足大趾与足掌所构成的关节（第1跖趾关节）后下方掌背交界线处可触及一凹陷，按压有酸胀感，即为本穴。

功效：健脾开胃，益肾，防暑湿。

按摩法：指揉法，用拇指指腹置于穴位上稍用力按揉，以微觉酸痛为度，每次约3～5分钟，每日可行多次。

阴陵泉

定位：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

功效：健脾益肾 渗水利湿 通经活络

按摩法：按摩阴陵泉穴的最佳时间是上午9点到11点，选择正坐位，将一只脚翘起，放在另外一只脚的膝腿上，用拇指指腹按压两侧阴陵泉穴，每次3～5分钟，以局部有酸胀感为度。

本期医院

审稿专家：湖北省肿瘤医院中西医结合科主任医师 陈焕朝

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供稿/湖北省肿瘤医院

作者/王绚璇、柯梓

编辑/吴良慧

责编/邓睿、张龙、翟祥宇

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