很多人都有过睡不好的经历：努力入睡，却怎么也睡不着；半夜睡不踏实，总是翻身；天还没亮，却早早醒了……如果你也有类似烦恼，不妨试试在卧室里放两种水果——苹果、橘子。

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柑橘类水果，帮你更快入睡

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味道浓郁的苹果，帮你睡得更香

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吃蔓越莓和樱桃，可能也有效果

南部战区总医院营养科营养师梁伟芬表示，除了闻水果的香气，一些水果含有较多的天然褪黑素，适当食用对睡眠也有一定的促进作用。

北京营养师协会理事、中国注册营养师顾中一表示，临床试验发现，人类摄入富含褪黑素的食物，确实能提高血清中的褪黑素水平。

哪些食物中天然褪黑素的含量较高呢？顾中一列举了以下几种：

水果中，含量较高的是蔓越莓、草莓、枸杞、酸樱桃（甜樱桃中含量较少）；

坚果中，含量较高的是开心果；

菌类中，含量较高的是牛肝菌、松乳菇、双孢蘑菇；

豆类中，含量较高的是扁豆、芸豆等。

不过，这类水果和食物更推荐在白天食用，临睡前不宜多吃；并且与其睡前靠吃一小碗水果来助眠，不如白天多晒太阳、增加运动更有效。

综合来看，睡眠不好的人可以把橘子、苹果、柚子、橙子、柠檬等具有浓郁果香的水果置于枕边，它们的香气有镇定效果，可以助眠。

白天可以适当吃一点蔓越莓、草莓等水果，但不能全靠吃这类水果来助眠。

此外，多晒太阳、适度运动、及时疏解压力、控制咖啡因摄入等，同样有利于睡个好觉。

来源：人民日报、生命时报

编发：鲁天舒

审核：吴文娟

出品：湖北日报融媒体中心