冬奥会上年仅18岁滑雪运动员热身受伤 雪场“小白”必学的护身大法

近日，相信大家都在关注着冬奥会的好成绩。

随着赛程的开始，中国队捷报频传，但也难免传来一些突发消息，年仅18岁的杨硕瑞在自由式滑雪女子大跳台资格赛前热身训练中受伤，被送上了旁边停靠着的救护车，不少人都在可惜她的第一届冬奥会可能还没开始就要结束。但经现场及时处理，杨硕瑞坚持带伤上阵，虽无缘决赛，但赢得全场掌声。

近年来，武汉冰雪运动发展很快，冬奥会开幕，人们参与冰雪运动的热情也越来越高，很多人滑雪、滑冰的心更加蠢蠢欲动。滑雪，能带来新鲜和刺激的感觉，满足休闲和减压的需求，但也可能稍不留神就跌倒、摔伤。今天，北京小汤山医院康复中心主任、主任医师武亮就来跟雪场“小白”们说说该如何规避风险，不慎受伤后该如何处理。

五大常见原因

导致滑雪损伤

●技术动作掌握不扎实

在滑雪前，没有做好针对性的充分身体热身，包括关节的充分活动、肌肉肌腱的拉伸、呼吸调理等。在滑行过程中，身体平衡、协调和稳定性控制不好，在速度过快、拐弯技术不熟练、道路不平或意外情况下，不能及时调整自己，瞬间反应较差等，容易造成关节扭伤、肌肉韧带拉伤，甚至骨折等运动损伤。

●安全意识薄弱

部分滑雪者的麻痹大意也是导致运动损伤的原因之一。滑雪运动移动速度快，地面光滑动作控制难，场地突发情况多，高水平的运动员也很难避免摔倒和损伤，所以万万不可以为自己艺高就胆大，更不可为追求刺激而做出危险动作。另外，滑雪时未佩戴必要的保护装置，摔倒时不正确的倒地姿势，都可能导致意外伤害的发生。

●心理素质训练不足

由于滑雪运动的特殊性，在滑雪过程中会遇到各种突发情况，如果滑雪者在滑雪过程中如果缺乏心理素质训练，在应对突发情况时会导致技术动作变形，从而引起运动损伤。

●疲劳或伤病时滑雪

滑雪是在高寒条件下运动强度较大的体育项目，体力消耗较快，容易产生疲劳。疲劳和伤病时会出现体内肌肉酸性物质堆积和能源物质的不足，进而导致肌肉的弹性降低、伸展性差，易出现损伤。如果再给予较强的刺激，会将关节韧带拉长，更容易发生损伤。

●器材因素

滑雪装置相对较贵，为了节约成本，一般滑雪器材故障率过高。例如在滑行摔倒时，雪板与雪鞋分离器障碍不能及时相互脱离，容易导致膝和踝关节的扭伤和骨折等。

新手学滑雪

先学如何摔倒

学滑雪先学如何正确摔倒。滑行过程中，如果感觉失去重心，无法掌控速度，滑雪者可以迅速屈膝降低重心。如果手中有雪杖记得要松开，两臂自然伸展，臀部坐向上山方向。滑雪板稍抬起，防止出现滚动。滑雪新手请认真阅读“上场”指南——

●遵循教练员讲述的防护要点

新手滑雪前，最好先跟专业教练员学几招“护身大法”，包括如何安全启动、“刹车”、摔倒、起身等。此外，还要了解滑雪运动本身的规范，以及滑雪场的环境设施和管理制度，特别是关乎安全的地势、雪质、天气、人群密度以及信号牌、指示牌和警示标志等。

●到设施完备的场地游玩

初学者应当尽量避免前往非正规滑雪场所、野外滑雪。非正规滑雪场所虽然省钱，但由于没有任何管理、防护措施，存在很多安全隐患。另外，一般情况下滑雪者在正规滑雪场雪道内受伤，可以获得滑雪场经营方及保险公司的相应赔偿。

●挑选适合自己的防护装备

选择滑雪装备时，滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖都是必需品。双板初学者的雪板不宜太短，但也不要长过身高。打算长期滑雪的爱好者，最好专门配置合适自己的全套滑行装备。合适的滑行装备也是滑行安全的保障。滑雪装备的护具从头到脚有头盔、雪镜、面罩、护腕、手套、护膝、护臀和护甲等。

雪场“高手”

也要警惕危险

在滑雪运动中，初学者、中级滑雪者要预防滑雪受伤，雪场“高手”同样要保持警惕。

对滑雪“小白”来说，初入雪场一定不能盲目“无畏”。应该先在场下进行练习和接受正规培训，掌握一定的滑雪基础动作后再上场，有利于预防损伤。

已经掌握常规技术的中级滑雪者，要注重在平时增加体能训练，特别是下肢的肌肉力量训练。数据显示，60%的严重滑雪损伤发生在膝关节，如交叉韧带损伤、半月板损伤。这些损伤都会对膝关节造成不可逆转的影响。

雪场“高手”也需要担心吗？答案是肯定的。虽然“高手”的技术、体能和经验都没有问题，但是要特别关注外界因素造成的运动损伤，比如滑雪人数较多、人员密度大。“高手”要注意观察四周，避免被其他技术“不太好”的滑雪者意外冲撞致伤。

另外，随着气温逐渐回暖，雪道上有些区域容易化雪成冰，摩擦系数明显变化，滑到这些区域时容易发生摔伤。滑雪爱好者要仔细观察雪道情况，预防摔伤的发生。

做好3件事

预防滑雪时受伤

●滑雪前运动准备

滑雪前，注意加强关节周围肌肉力量与协调性的练习以给予关节强有力的保护，还需进行核心稳定性训练来减少跌倒时的损伤风险。同时也要进行每周至少三次的有氧运动来提高心肺功能，从而达到体力、耐力的合理运用。

●休息睡眠及能量补充

滑雪是体能消耗很大的项目，休息、睡眠不好会导致生理功能和运动能力相对下降，容易造成损伤。长时间滑雪要准备一些食物来及时补充，建议大家携带高能量食品放在身边。

●运动前准备活动

充分的热身可以激活肌肉、加强全身的血液循环，充分调动机体的心血管和神经系统。注意热身应持续30分钟，主要部位是肩、膝、髋、踝、腕关节及手指各关节的旋转及大、小腿肌肉的拉伸，使身体感到微微发热和出汗为宜。此外，还可对膝、踝关节进行包扎，加强其支撑力量，达到预防运动损伤的目的。

滑雪属于高强度运动，应在滑雪前进行心肺运动功能的评估，年龄大、心肺功能差、体力耐力不足的滑雪爱好者应遵循量力而行、循序渐进的原则；患有骨质疏松、关节疾病的爱好者应避免进行滑雪运动。

滑雪受伤

学会这样正确处理

●关节损伤急救处理

急性损伤应遵循保护、冷敷、加压包扎、抬高患肢的处置原则。

●肌肉痉挛处理

首先，要注意休息与保暖。一般以与痉挛相反的方向缓慢牵引该肌肉可使其缓解。再者，还可配合局部按摩，严重时应及时送医。

●四肢骨折急救处理

应立即停止运动，若有开放性伤口，应先取掉伤口周围的异物并用纯净水或消毒液进行冲洗，再用消毒纱布进行简单包扎避免伤口感染，简单固定后及时送医。送医途中要动作轻稳，防止震动和碰坏伤肢，以减少伤员的疼痛。

●眼睛伤害

雪地的反光非常强烈，滑雪时如果眼睛完全裸视，容易发生雪盲。最好配备专业的滑雪眼镜。如果出现雪盲的症状，不要用手揉眼睛，要用纯净水或者眼药水清洗眼球，然后用柔软的医用棉纱覆盖眼睛，闭眼休息。

综合科普中国、工人日报报道