攀岩就像解数学题

5月14日，在体验攀岩的过程中，在现场全程为我们提供指导和安全保障的是中国地质大学（武汉）体育教育训练学专业的硕士研究生、中国登山协会高级山地户外指导员李龙敏。他在讲解中这样说：“攀岩就像解数学题，要先努力思考，再找准着力点……”

李龙敏说，每次攀岩可以分成三个阶段：开始前的准备，攀岩过程中和攀岩结束后。他说：“首先，在开始攀岩活动前，应该做好身体和心理上的准备。身体准备主要是指确保身体没有伤病。如果有肌肉或者关节上的疼痛，就不太适合进行这项运动。当然，衣着方面也要注意，以宽松的运动服、运动鞋为主，不要穿牛仔裤。女士则不要穿裙子和高跟鞋。心理上则要保持心情平静。如果说心情不好，就是想找点什么放纵或刺激一下的，可能就不太适合来攀岩。”

到了场地之后，需要先做一些准备活动，主要对身体各个关节，包括头、手、脚、肩、腰都要进行活动。然后会进行一个专项的横移训练。“这是攀岩的基本功，不管是初学者还是老手，都需要练习的。就是国家攀岩队队员，也是一样的。主要是通过这些个训练，把攀岩基本的手法，脚法熟练巩固一下，同时也保证关节活动开避免出现运动损伤。”李龙敏说。

攀岩作为一项极限运动，不管对初学者还是老手都具有一定的危险性。因此，确保安全必须是最重要的。李龙敏也花了大量的时间来强调安全性。“准备工作完成后。就可以开始攀登岩壁了。这时就要穿戴装备了。安全无小事。因此穿戴装备一定要规范严谨，穿戴顺序要正确，不能出现错误。相关器械的使用也要严谨正确。比如绳子不能缠绕，安全带不能扣错等等。”

确认安全后，就可以开始攀爬了。李龙敏说：“攀岩时候要四肢协调，保持有三点贴稳岩壁，使身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。过程中不能心急。要找准教练提示的手脚的着力点。攀岩的过程就跟解数学题一样，过程中要学会思考——下一个动作应该找哪个点？不管是手抠抓的点还是脚踩的点都是更适合发力的，以及在岩壁上面怎么支撑休息等等。而结束攀登返回地面时，因为使用安全绳下落，身体在空中有一些小的来回地摆荡，这时就要注意，避免身体磕碰到岩壁上出现擦伤。”

“最后，还要对手指和身体进行一个放松。因为攀过岩的都知道，结束时手指、手腕还有整个胳膊都会又酸又累，进行一些合理拉伸和放松，有利于身体的恢复，避免运动损伤，并以良好状态投入下一次的运动中。”李龙敏最后说。

（长江日报记者张琳）