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不开灯睡不着?有这种睡眠习惯的人要注意……

发布时间:2022年06月20日22:00 来源: 科普中国微信公众号

原标题:睡觉时爱把脚伸到被子外面?不开灯睡不着?有这种睡眠习惯的人要注意…

晚上睡觉,是一天中最放松的时候,身体得到休息,情绪得到平复,各个组织器官也得到了充分修复。不过,同是睡觉,姿势、习惯却各不同,有人喜欢把整个被子裹在自己身上,也有人习惯把脚露在外面;有人喜欢安静地睡,也有人喜欢开着电视、听着音乐睡……

不知道大家可曾想过,为什么会有这些差别呢?

睡觉时爱把脚伸到被子外面?

很多人在睡觉时都喜欢盖被子,但双脚露在外面,也有些人习惯入睡前裹着被子,但一觉睡醒,双脚都在外面,这是为什么?

其实,是人自带的体温调节系统在发挥作用——在被子的包裹下,人体会越来越热,为了散热,就会不自觉地将脚伸出去。

而也有人好奇,为什么不是直接掀开被子呢?

其实处于盖被子热,不盖被子冷的条件下,只要身体温度再下降1℃,我们就能进入一个良好的睡眠状态。但若直接不盖被子,则会因为感到冷醒过来。

而人体的头、手、脚和皮肤表层都密密麻麻地分布着又细又小的血管,如果将这些地方暴露在被子外,身体中心的温度也会下降一点。

我们的头部暴露在外,手又位于被子中间,只有脚离被子边缘最近,所以在你睡着时,脚就不自觉地“跑”了出去~但有些人实在太热时,也会在睡觉时不自觉地掀开被子,露出肩膀、双手甚至整个身体。

不过,有人担心,天气冷的时候脚还在外面一直晾着,会不会引发老寒腿?

其实人体要比你想得更敏感——热的时候会把脚伸出去,感觉到冷了也会自己找温暖的地方钻,以更好地保持自身的温度平衡。

为什么有人睡觉喜欢开着电视?

有这样一群人,开着电视,看着看着就睡着了;你把电视一关,他立马又醒过来了。这是怎么回事呢?

其实这是白噪音在起作用。

“白噪音”是指一段声音中,频率分量的功率在整个可听范围(0~20KHZ)内都是均匀的。比如:雨水落地的淅沥声、风吹树叶的沙沙声、海涛拍岸的啪啪声、山间溪流的哗哗声等都属于白噪音。

而这种声音能让你的身心得到放松,助你入睡,所以有些人睡不着时喜欢开着电视,尤其是一些中老年人。

为什么白噪音,有辅助入眠的作用?

日常环境无法达到绝对的宁静,大脑皮层在不规律的噪声刺激下,容易造成难以入睡。

白噪音具有听觉掩蔽的作用,不仅可以将环境噪音减弱,还能屏蔽那些突然变化的干扰音,从而达到助眠和减少觉醒的效果。

目前,没有研究发现白噪音对人类的长期影响。但在使用白噪音的时候最好不要超过50分贝。

为什么有人喜欢开灯睡觉?

一般情况下都是关了灯才能安心入睡,但也不乏喜欢开着灯睡觉的人,如果强制关灯,反而无法入睡。

我们可能都以为这只是生活习惯问题,没什么大不了。但专家表示,这其实是一种心理疾病——开灯睡眠癖。

开灯睡,多源于对黑暗的恐惧

开灯睡眠癖其实质多是对黑暗的恐惧,且多从幼年期开始。小时候有人好奇心重,喜欢听鬼神的故事,而这类故事的背景又常在晚间或黑暗中,久而久之,就会对黑暗形成恐惧,依赖灯光。

另外,在某一黑暗情境中遭遇过意外,或做噩梦等,这些恐怖的经历未能及时排遣,也可能造成对黑暗的恐惧。

但别以为开灯睡就是费一点电费,时间长可能会对身体健康造成很大伤害!

长期开灯睡,健康受损

抑制褪黑素分泌

夜间光源会让人的自然生理节奏陷入混乱,从而抑制松果体分泌褪黑素。而褪黑素分泌减少,会影响睡眠质量,久而久之免疫力就会下降。

肥胖

一项发表在《美国医学会内科杂志》上的研究表示,夜晚睡觉时暴露在人造光下的女性,肥胖的风险比没有灯光暴露者高19%。

癌症风险增加

2021年5月,权威杂志《癌症》发表了一项关于夜间灯光的研究,这项大型队列研究选取了464371名参与者,结果提示夜间人工照明光线太强,甲状腺癌风险可增加55%,且女性风险更高。

小贴士:习惯开灯睡觉的人,要在全黑的环境下入睡需要一段适应时间,建议可以逐渐减低光源亮度或者购买暖色系灯,其光线柔和,对睡眠的影响相对较小。之后再慢慢地尝试关灯睡觉。

本文审稿:赵伟,医学博士,天津大学泰达医院副主任医师

【纠错】编辑:贾方

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