大暑湿热蒸江城 顺应时节养好夏日精气神

荆楚网（湖北日报网）讯（通讯员 吴迪）7月23日正式进入大暑节气，长江中下游地区持续高温高湿。作为全年阳气最盛的节气，大暑也是中医“冬病夏治”的黄金窗口期。顺应节气规律调整生活方式，科学调养身心，可有效扶正固本、调理体质，帮助广大市民安稳舒心度夏。

武汉市武东医院中西医结合科护士长吴迪介绍，大暑养生核心为养心护阳、防暑祛湿，日常需杜绝过度贪凉，避免损耗体内阳气。夏季居家纳凉，空调温度建议设置为26℃，避免冷风直吹后颈、腰腹、膝盖等身体薄弱部位。人体出汗后毛孔完全张开，切忌立刻进入低温空调环境，防止寒邪侵入肌体，引发感冒、关节不适等各类问题。

饮食调养需适配大暑湿热的气候特征。西瓜、香瓜、冬瓜、苦瓜等应季瓜类蔬果，清热除燥、消暑解渴，是夏季养生优选食材。山楂、乌梅、绿豆汤、荷叶等酸甜食材，可生津止渴、收敛阳气，契合夏季人体代谢特点。老人、儿童脾胃功能较弱，需严控冰镇饮品、生冷食物摄入，长期贪凉易损伤脾胃，引发消化紊乱等不适症状。

作息调理需顺应夏季昼长夜短的自然节律。每日11时至13时为午时养心关键期，短暂小憩可舒缓身心、滋养心气。日常尽量保持23点前入睡、清晨7时左右起床的规律作息，有效养心守神，缓解暑热带来的身心疲惫、心绪烦躁等问题。

夏季运动需避开正午高温暴晒，优先选择清晨、傍晚凉爽时段锻炼。散步、慢跑、太极等舒缓运动为宜，可促使身体微微出汗，顺利排出体内湿气，切忌久坐闭汗或高强度剧烈运动。大量出汗后，切勿即刻冲冷水澡、直吹空调，做好防护规避寒邪入侵，保障身体机能稳定。

情志调养同样是大暑养生的关键。持续高温天气易使人焦躁烦闷、心神不宁，日常保持平和心态，多聆听舒缓轻柔的音乐，能够平复浮躁心绪、清退体内虚热，实现身心双向调养。

大暑阳气鼎盛，是冬病夏治的绝佳时机。鼻炎、哮喘、慢性关节疼痛等冬季高发的虚寒病症，可借助盛夏充沛阳气调理固本。市民可在专业医师辨证指导下进行三伏贴治疗，有效减少冬季疾病复发。吴迪提醒，大暑养生无需刻意进补，贵在顺应自然、科学适度，坚持日常精细化养护，才能安稳度夏，筑牢身体健康防线。