低成本养护身心 请用好睡眠这剂“免费养生方”

荆楚网（湖北日报网）讯（通讯员 吴磊）当下快节奏生活中，熬夜已然成为不少年轻人的生活常态。武汉市民小韩就是典型的熬夜人群。长期深夜刷短视频、昼夜颠倒的作息，让他白天频繁出现心慌易怒、注意力涣散、莫名焦虑等症状，状态持续走低，甚至险些造成工作失误。

7月24日，他前往武汉市武东医院就诊。精神康复三科医师吴磊针对性给出调理方案，建议其睡前一小时放下电子设备，通过泡脚、聆听轻音乐舒缓身心，坚持固定作息。短短两周，小韩的情绪逐渐平稳，思维专注力也明显提升。

针对大众普遍存在的睡眠难题，医生分享了科学助眠的实用方法。一是建立睡前“关机仪式”，睡前一小时远离手机等电子产品，避免蓝光抑制褪黑素分泌，替换为阅读、冥想、听轻音乐等舒缓活动。二是坚守固定作息，工作日与周末保持统一作息时间，稳步养成稳定生物钟。三是明确床的专属功能，不在床上办公、追剧、用餐，让大脑形成“卧床即休息”的条件反射。四是午后戒除咖啡因，不饮用浓茶、咖啡，避免神经过度兴奋影响夜间睡眠。

睡眠是守护身心健康的基石。吴磊提醒，不必刻意追求复杂的养生方式，每晚早睡半小时、养成规律睡眠习惯，坚持好好睡觉，就是对心理健康最划算、最持久的投资。