​别误信 “老来瘦”！肌少症暗藏老年多重健康隐患

荆楚网（湖北日报网）讯（通讯员 吴迪）65岁的王阿姨退休后疏于运动，日常饮食一味追求清淡，长期蛋白质摄入不足，近两年身形日渐消瘦。她一直认同“千金难买老来瘦”，可近期频繁出现四肢乏力、行动迟缓、持物费力等不适。察觉到身体异常后，8月6日，王阿姨前往武汉市武东医院就诊，最终确诊为肌少症。

中西医结合科相关负责人介绍，肌肉健康与否，和体内肌肉因子分泌密切相关。肌肉因子是肌肉分泌的小分子蛋白，具备多重保护功效，足量分泌可抑制体内炎症，降低各类感染概率；调节葡萄糖代谢、平稳血糖，减少胰岛素抵抗，规避糖尿病发病风险。若肌肉量持续下降，肌肉因子分泌随之减少，易引发糖脂代谢紊乱，损伤血管，显著提升心脑血管疾病发病几率。

生活中不少细微症状，都是肌肉流失的典型信号。上肢肌力衰退会出现拧不开瓶盖、端锅费力、抬臂晾晒困难，直接干扰做饭、洗漱等日常起居；下肢肌肉不足则表现为起身费劲、下楼膝盖酸痛、行走足跟疼痛，如厕、出行处处受限，大幅降低生活质量。 肌肉流失还会削弱身体平衡能力，极易引发老年人跌倒、骨折。老人长期卧床后，静脉血栓、坠积性肺炎、压疮等并发症接踵而至，相关死亡风险上升约30%。

人体肌肉储备自50岁起逐步衰退，肌肉合成能力持续减弱。消化功能减退、优质蛋白摄入不足、相关激素水平下降、日常活动量偏低，都会加速肌肉损耗，长期不动更会造成失用性肌肉萎缩。

想要减缓肌肉流失、恢复肌力，饮食与运动缺一不可。日常需足量摄入肉、蛋、奶等优质蛋白质；遵循肌肉“用进废退” 规律，每周累计开展150分钟抗阻力量训练，日均锻炼25分钟，扶椅下蹲、马步、靠墙静蹲、手持矿泉水瓶负重等简易动作，都能有效锻炼全身肌肉。

该院中西医结合科相关负责人提醒，存钱不如存肌肉。充足的肌肉如同人体健康储蓄，能够增强机体抗衰老、抵御疾病的能力，帮助老年人守护健康、延长健康寿命。