立  冬

天水清相入 秋冬气始交

《孝经纬》载：

斗指乾，为立冬

冬者，终也，万物皆收藏也

立冬是二十四节气中的

第十九个节气

也是冬季的起始

立冬，意味着生气开始闭蓄

万物进入休养、收藏状态

此时节的气候也由秋季少雨干燥

向阴雨寒冻的冬季过渡

那么如何在迈入冬季的立冬时节

调养身体、抗御病邪呢？

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中医学认为，肾为先天之本、生命之源，也是各脏腑、组织、器官功能活动的原动力。

在五脏与季节的对应关系上，肾对应冬季，《黄帝内经》四时养生法认为“春生夏长秋收冬藏”，肾主封藏，为藏精之本，内寓元阴元阳。

冬季天气寒冷，寒气容易损伤肾阳，导致身体出现腰膝冷痛、易感风寒、大便溏泄等不适，因而冬季进补大多以补肾精为要旨。

一、饮食进补

在寒冷的冬季，人体需要足够的营养和热量来补充元气。而立冬又是一年中燥气最重的时节，因此在食疗补益上应以“温”“润”为宜。

吃温性食品，有助于温补阳气，增强免疫力，这让营养丰富的牛羊肉成为立冬进补的首选，但同时也不能忽略膳食营养均衡的重要性，搭配富含维生素的新鲜蔬菜，做到温润相宜。

二、膏方进补

膏方是中药传统的剂型之一，膏方具有营养滋补、补虚扶弱、预防疾病、养生保健的作用，以其口味宜人、药性稳定、配方讲究、工艺独特、疗效确切的特色而颇受大众欢迎。

膏方进补需以中医辨证论治、整体观念等理念为指导思想，根据个人体质辨证施治。

此外，还需要注意以下几点：

1.

适宜进补膏方的人群

①慢性病人：膏方可以帮助慢性病人补气血、阴阳和津液，达到除病强身的目的。

②亚健康者：膏方适合全面调理，能滋补强身、抗衰延年、治病纠偏，用于防病治病和养生保健。

③老年人：老年人各项生理机能趋向衰退，膏方进补有利于增强体质，延缓衰老。

④女性：膏方能补气养血，帮助全身的营养不断得到补充，从而使气血充足，达到脸色红润，皮肤光泽而有弹性的抗衰美颜效果。

⑤身体虚弱人群：气血不足、五脏亏损、体质虚弱，经常感冒者；肿瘤放化疗后处于康复阶段者；因外科手术、产后及大病、重病、慢性消耗性疾病出现各种虚弱症状者。

⑥养颜早衰人群：进补膏方可以养颜美容、延缓衰老、强身健脑、提高免疫力。

请注意，尽管膏方进补有不少的好处，但并非人人都适合，比如婴幼儿、孕妇、感冒患者、急性病患者等都不适宜服用膏方。服用前请咨询专业医生建议。

2.

药膳兼施

在进补膏方的同时，若结合膳食调理，疗效会更佳。

在膳食调理时，建议结合个人不同体质辨证选用膳食。偏阳虚体质者，可选用海参、牛羊肉、鸡肉等；偏于气阴两虚者，可选用益气滋阴的食物，如木耳、莲藕、鸭肉等等；偏于气虚者，宜配合一些健脾益气的食物，如山药、大枣、玉米、粳米等。

三、艾灸补肾

艾灸具有温经散寒、驱邪扶正、补肾益气的功效，作用于特定腧穴可以起到强身健体、补肾填精、益寿延年的效果。

01

肾俞穴

位置：位于人体第二腰椎棘突下凹陷处，后正中线旁开1.5寸，左右各一个。

操作方法：每次5壮或艾灸贴温和灸15分钟。

02

命门穴

位置：位于人体脊柱的腰椎上，第二腰椎棘突凹陷处，后正中线上。

操作方法：温和灸20分钟或隔姜灸4壮。

03

涌泉穴

位置：位于足掌心，第二、三跖骨间，当屈足趾时呈凹陷处。

操作方法：涌泉穴艾灸疗法一般可温和灸20分钟。

请注意，以上穴位在艾灸时，应先咨询专业的医生或针灸师进行操作。同时，艾灸时应注意安全，避免烧伤或烫伤。

本期医院

审稿专家：湖北省肿瘤医院中西医结合科主任医师 陈焕朝

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供稿/湖北省肿瘤医院

作者/王绚璇、柯梓

编辑/简玉琴、吴良慧

责编/邓睿、翟祥宇、张龙

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