走路是“长寿药”又添证据！

每天走够11000步

或可将寿命延长11年！

同样是走路

为何你却走出一身病？

如何正确健步走？

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走路是“长寿药”又添证据

2024年3月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示：

当每天走路步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天走路步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。

2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的另一项研究则显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。

健步走行动清单

走路的效果这么好，到底如何健步走更健康？看看这份清单，照着走就对了。

一、步幅。健步走时步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。

二、速度。每秒走2～3步，每分钟走120～144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。

另外，不论什么样的运动，运动完膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。

三、走多久。健步走的过程中，感到呼吸急促、身上微微发汗时，保持这个感觉20～30分钟以上，才能对心肺起到作用，每周可以进行3～6次健步走。

四、场地。健步走时，最好在公园、体育场等远离马路，安静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑道，并且选择带有气囊、气垫的运动鞋，帮助减缓运动带来的冲击。

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来源：CCTV生活圈、健康时报

编辑：黄奕璟、陈月  编审：周世玮

二审：皮紫嫣  终审：张巍

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