霜降时节

传/统/二/十/四/节/气

霜降一到，秋天就要正式退场了。昼夜温差拉大，冷风一吹，不少人的肠胃就开始“闹脾气”。

为什么这个节气要特别关照脾胃？

怎么吃才能暖身又养胃？

健康湖北为您整理了一份霜降养生指南

全是干货，一看就懂！

01

寒邪来袭，脾胃最怕冷

霜降后寒气加重，中医认为“寒主收引”，寒气容易导致胃部血管收缩、痉挛；寒邪易侵袭脾胃，导致脾胃阳气受损，若饮食生冷（如冰饮、生果）或腹部保暖不当，会直接影响脾胃运化功能，尤其脾胃虚弱人群，易出现腹痛（喜温喜按）、便溏（大便稀溏不成形）、食欲不振、食后腹胀等症状。

02

进补前夕，脾胃是“主力”

冬天是进补的季节，但如果霜降时没调养好脾胃，冬天吃再多补品也吸收不了，反而会腹胀、上火。

01

外御寒

重点保暖部位：头部、颈部、腹部和脚部。

建议：戴帽子、围巾，穿袜盖被，避免清晨和夜晚长时间户外活动。

02

内清热

饮食以“清润甘酸”为主，如梨、百合、银耳等，少吃辛辣、油炸食物。

可适量饮用麦冬茶、菊花枸杞茶，清热润燥不伤阳气。

03

重平补

避免“大补、峻补”，应选择山药、莲子、鸡肉等平性食材。

进补原则：少量多次，避免加重脾胃负担。

04

顺起居

早睡早起，尽量在23点前入睡，避免熬夜耗伤阴精，影响脾胃功能。

睡前可泡脚（可加生姜或艾叶），助眠又暖脾。

05

调动静

运动以“微汗”为度，如八段锦、太极拳、易筋经等“动静结合”传统功法。

避免剧烈运动导致大汗淋漓，反而让寒邪入侵。

八段锦“调理脾胃须单举”

做法：

站立时一手向上托举（掌心朝上），一手向下按压（掌心朝下），左右交替，每侧重复5-8次。

功效：

此动作能拉伸脾胃经络（如脾经的大包穴、胃经的足三里穴），促进脾胃气血运行，增强运化功能。

霜降是秋冬过渡的关键时期

养好脾胃就是为身体打下“健康地基”

希望大家顺应节气，科学调养

赶紧把这些方法分享给家人

一起健康迎冬吧！

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供稿/湖北省中医院

编辑/简玉琴

责编/王素媛