科学防癌 为生命筑起铜墙铁壁

　　4月12日－16日，是第十六届全国肿瘤防治宣传周，今年的主题为：关爱生命、科学抗癌、让生活更加美好！世界卫生组织有关专家表示，不良饮食习惯、精神紧张以及缺乏运动等是诱发癌症的重要因素。针对今年的肿瘤宣传周主题，专家指出：癌症并不可怕，科学证实：癌症不仅可治而且可防。
　　最近，湖北省肿瘤医院和湖北省肿瘤防治研究中心共同发布数据：我省每年癌症新发病数约11万，年死亡数近8万，现症病例约25万！其中，肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结直肠癌、乳腺癌、宫颈癌和鼻咽癌等8种癌症合计占癌症死因的80％以上，指出这八种癌将是我省今后防治的重点。
　　湖北省肿瘤医院院长、省抗癌协会理事长陈焕朝主任医师指出，癌症并不可怕，通过科学的方法能预防癌症，为生命筑起铜墙铁壁。
　　●学会健康生活方式
　　世界卫生组织的研究报告显示：癌症病人中，除开遗传因素和环境因素，生活方式癌所占的比例高达80%！
　　何为“生活方式癌”？陈院长说，不健康的衣食住行所引起的癌症即是“生活方式癌”。即以上述八种癌症来说，每一种都与生活方式相关。比如肺癌与吸烟有关，而酗酒、经常熬夜吃夜宵易被肝癌、胃癌、食管癌等盯上，而长期静坐不运动则是直肠癌的高危因素，乳腺癌与高脂肪、高蛋白饮食脱不了干系，性生活紊乱的妇女患宫颈癌的比率较高，等等。
　　不健康的生活方式为何会致癌？专家指出，每人身上均有原癌基因，也有抗癌基因，一般情况下它们都处于封存不动状态。但如果发生了某种特别情况，使原癌基因被激活或抗癌基因丢失了，人就会患上癌症。原癌基因的被激活、抗癌基因的丢失的外因来自于人们的不健康生活方式和生活行为。
　　陈院长介绍，不健康的生活方式无处不在，比如现代人极度缺乏体育锻炼、长时间处在空调环境中、久坐不动、不能保证睡眠时间、面对电脑过久、三餐饮食无规律，等等，这些不良生活习惯极易诱发癌症。
　　专家建议：远离不健康的生活方式，平时要多食粗粮，少食精制粮，少食甜食；控制脂肪摄入，讲究适度的优质蛋白摄入；常饮淡淡的当年绿茶；少吃一口，多活一天，上了年纪的人，晚餐尤其要控制；不吸烟，少喝酒，饮食讲究按时、常量、有规律。
　　●学会释放负性情绪
　　诱发癌症的除了外在因素外，还有一些内在的个性因素，被称之为“癌症性格”。这种人特别抑郁，心情低落，容易慢性疲劳，有较高文化修养，感情细腻，遇事认真，内心追求完美，却不太善于交往和表达情感。专家指出，致癌的因素十分复杂，精神心理因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力，增加癌症的发生率。
　　陈院长介绍，临床上，许多癌症患者病前经历了如亲人故去、失恋、离婚、失业、降职或天灾人祸等重大生活变故。性格决定罹患癌症几率的高低，这绝不是危言耸听，癌症的发生与心理因素密不可分。美国一学者曾对8000名癌症病人进行调查，其大多数恶性肿瘤的临床表现都发生在失望、孤独和其他沉重打击与精神压力频繁发生的时期。我国也有调查资料表明，许多癌症患者发病前半年受过较大精神刺激，其比率超过50%以上。“癌症性格”的具体表现包括：性格内向，表面上逆来顺受、毫无怨言，内心却怨气冲天、痛苦挣扎，有精神创伤史；情绪抑郁，好生闷气，但不爱宣泄；生活中一件极小的事便可使其焦虑不安，心情总处于紧张状态；表面上处处以牺牲自己来为别人打算，但内心却又极不情愿；遇到困难，开始不尽力去克服，拖到最后又要作困兽之斗；害怕竞争、逃避现实，企图以姑息的方法来达到虚假的心理平衡等等。
　　专家建议：想要远离癌症，还要及时给自己释放压力，培养积极向上、乐观开朗的性格，尽量避免形成“癌症性格”。
　　●学会早期发现肿瘤
　　癌症的发展也是一个长期的过程，从出现第一个癌细胞到发展成为肿瘤往往也需要多年时间，且发病大多集中在40岁以后。虽然肿瘤的早期症状并不明显，但对40岁以上（处在肿瘤高发年龄段）人群，通过有针对性、定期的防癌体检，是完全可以早期发现肿瘤疾病的。
　　目前，绝大多数肿瘤疾病发生于呼吸道、消化道和生殖泌尿系统，围绕这些易得肿瘤的脏器，借助x线、B超、彩超、消化道钡剂、肿瘤标志物等检查手段，女性可加做乳腺拍片和妇检，很多癌症是可以早期发现的。
　　专家建议：每天摸摸自己。陈院长介绍，肿瘤常以肿块的形式出现，有些肿瘤长在人体易发现的部位，定期自我检查也能起到早期发现的目的。建议中老年人不妨养成这样的习惯：每天起床后，用双手摸摸脸、脖子和身体的其他部位，既可以清醒头脑，促进血液循环，又等于做了一次简单的自我检查。时间长了，对身体各部位熟悉后，一旦出现异常肿块，就能很快敏感地觉察出来，及时诊治。
　　推荐10种健康生活方式：
　　1.保持正常体重，尽可能瘦一些。正常体重指数为BMI=18.5～25公斤/m2（体重除以身高的平方）。
　　要求21岁到达此范围后体重及腰围不再增加。
　　2.要有体力活动，至少每天活动30分钟，参加健身锻炼，少静坐，如看电视。
　　3.少吃能量密集食物，这是指100克能产225～275千卡的食物，如多油脂、加糖及低纤维食物。少吃快餐，少喝含糖饮料。
　　4.多吃各种蔬菜、水果、全谷类(如粗粮)及豆类，非淀粉蔬菜水果每日＞400克。
　　5.少吃动物食物，如红肉(猪、牛、羊肉)，每周＜500克，不吃加工的肉类 (如腊肉、咸肉、火腿等)。
　　6.如果饮酒，男性每日＜25克酒精，女性每日＜15克酒精。
　　7.少吃咸的及用盐加工的食物，每日食盐＜6克。
　　8.不用保健品来“防癌”。
　　以下两条是对特定人群的。
　　9.婴儿最好用母乳哺育直到6个月，以后再加其他液体及食物。
　　10.癌症患者在治疗后应该按癌症预防的各项建议去做。