心理咨询师考前专业建议：从容淡定 平和应考

    有人说：“高考，六分考实力，四分考心理”，可见心理调节成功与否，将会极大的影响到高考成绩，那么怎样才能让考生既不过分紧张，又能保持对考试的灵敏度，轻松、沉稳的应对高考呢？带着这些问题，让我们一起走近市教师进修学校副校长、天门市心理学会会长、国家级心理咨询师刘秋香、华泰中学心理工作室景中华，和你一起讲述高考如何减压等相关话题。
　　怎样看待高考临近部分考生产生紧张、焦虑的情绪的现象？
　　专家：高考，作为一次实现考生人生目标的考试，没有多少人能够做到心静如水，坦然处之。
　　1、随着复习的广度和深度逐步的扩展，知识的积累进入了高峰期，知识转化为能力的步伐加快，有的学生反而找不到学习的感觉，成就感降低，在这个时候产生浮躁情绪是正常的。这好比给气球充气，当球内氢气越来越多的时候，气球就要膨胀，膨胀到了一定的程度，气球才能升空。所以考前短暂的浮躁就像气球升空前的膨胀，是释放能量、蓄势待发的过程，是考生必经的一个过程。
　　2、焦虑状态与他对高考的期望值直接相关。期望值过高，理想与现实的反差越大，现实的情景给人带来的挫败感越强烈，当感到梦想的离自己越来越远的时候，焦虑反应就产生了。比如：数学实际能力可以考105分，他期待自己考105分，还会有焦虑吗？还会失望吗？我只有能力买十万元的车，就不要奢望一百万的宝马。这就好比俩个圆圈，知识能力是外圈，期望值是内圈，就不会有太大的压力。
　　3对考试成败意义的界定左右考生的心态。
　　如果你把高考当做通向成功的独木桥，这个桥过不了，这一生就完了，“只能成功  不能失败”的现实需求会给考生造成一种巨大的压力，面对一个不可期的结果，一颗悬着的心会随着日渐临近的高考越来越忐忑不安，焦虑就产生了。
　　如何调整紧张、焦虑的情绪直接影响考生的应考状态？
　　专家：一是阳光而平和的心态  考前一周，学生良好的学习效率和考试敏感度（俗称考感） 直接决定考生心态平和与否。 考前一周，不要大量做题，重在梳理知识结构，也就是将读“厚”了的书再读“薄”，对知识重新组合、浓缩，形成一个简单明了的适合自己运用的知识结构。可以用提纲、图表的形式将每一章、每一节都做出一个归纳，列出重点，使知识连贯起来，从而达到融会贯通的目的，适量做一点难度适中的题目，找一点考感，放大自己的优点，给自己补充快乐，勇敢、自信、宽容等正能量高，有利于在紧张的复习中达到心理平衡，把紧张逐步转化为信心！
　　二是持久而坚定的信念   例如；一个优秀的考生，每次考试结束就从试卷中找自己可以提升的部分，一次比一次考得好，很自信；但三模思模没有考好，修正后仍不能达到效果，此时优秀的学生也会怀疑自己，一旦失去了对自己的信任，焦虑就产生了。人在这个时候思维是单一的，活在自己的主观世界里，认为自己没有能力胜任当前的考试，人就会否定自我，甚至自我攻击，很容易出问题。