名师亲授“降压宝典“ 师生乐学“笑脸”（宜昌站）

    22日上午，由本报与宜昌团市委等单位主办的“轻松备考o12355与你同行”之宜昌行活动走进秭归二中，武汉大学特聘教授、华中师大一附中高级心理咨询师尹邓安以幽默的口吻，与在场的800余名师生探讨了三个问题：高考考什么？如何调整心态？如何提升自信心？此次讲座赢得了阵阵叫好声。

    尹教授介绍，5月21日至24日，他在宜昌的7所中学一一开展讲座，秭归二中是第三场，通过此前的讲座，他明显地感觉到学生们心态上的疲惫，容易产生焦虑、紧张的心态，还会有失眠、跟周围人关系紧张等状况。“如果能掌握方法去调整好心态，分数也可能有所提升”。尹教授用自己的亲身经历，向同学们介绍如何与家人、同学沟通，动情之处，他两眼含泪。记者看到，场下的很多学生受到感染，低下头哭泣，现场的氛围一度达到高潮。

    理科班的田健康同学告诉记者：“我的成绩在班里属于中等，以前感觉考大学没什么希望，倒不如早点考完算了。但听完讲座后，我觉得要相信自己，目标是考上一个二本的院校。”三四班的历史老师黄海涛称赞，这种讲座积极乐观，能让学生舒缓压力，心态变得更健康。

    宜昌市团市委表示，两考在即，学生们现在更需要调整心态，而不是增加学习任务。此次活动特邀请知名的心理专家，以及宜昌市枫华职业培训学校心理志愿者小分队帮助考生们放下包袱，让他们保持积极的心态，在考试时能够发挥正常的水平，实现自己的梦想。

认真记笔记的学生们。本报记者李传平 摄

要想优秀就要学会迎接挑战

    “高考考什么”？讲座一开始，尹教授便向在场的所有师生提问，引发了800余名师生的热烈讨论。有同学说考平时的知识积累，还有同学说考心理素质，而尹教授微笑着说：“高考考的是心态和人格。”

    “你不逼自己一把，就永远不知道你自己有多优秀”，“你想优秀吗？那就要迎接挑战”，通过一句句的经典的话语，尹教授向学生们解释了培养心态和人格的重要性。“相比成绩，我认为培养自己的人格，即如何做人是最重要的。高考前的阶段，同学们学习任务重，来自父母老师方面的期望，无疑让自己的压力变得更大，这时不要抱怨不要沮丧，而是培养自己不怕苦不怕累的心态，这也是良好人格形成的基本条件。”

    文科班的同学郭子佳说，作为一名高考学子，老师、家人都对自己的期望也很高，无形中感觉“鸭梨山大”，而面对压力却力不从心。听完尹教授的演讲后，郭子佳对自己又充满了信心，“我认为没有什么是不可能的，现在我必须要为我的理想而努力，在这段时间要不怕苦、不怕累。如此坚持下去，我想以后不管遇到多大的困难，都会有信心和勇气去面对。”

脸皮“厚”的学生心理素质好

    讲座开始后，尹教授向在场的学生发出“邀请”：“我希望能有两名同学坐在我旁边，理科班一名男生，文科班一名女生，代表大家提问，谁想和我坐在一起？”

    仿佛是第一次受到这样的“邀请”，全场顿时鸦雀无声，但不到半分钟，一名男同学和一名女同学，快速跑到尹教授旁边，一左一右地坐下来。尹教授打趣道：“为什么他们敢上来，因为他们脸皮‘厚’，更说明他们心理素质好。”

烦躁时就做做心理暗示

    记者在采访中发现，有不少学生描述自己现在的状态时，常用“烦躁”，“浮躁”，“力不从心”等词汇。这种心态又该如何调整？尹教授告诉在场的学生们，通过暗示、想象等方法可以让自己处于积极的状态。

    首先，对自己做积极的暗示，如告诉自己：我能考好，而不是去想“只有半个月的时间，再怎么努力也不会有太多的进步”，“我肯定考不好”等负面的内容，尤其在关键时刻，一定要做积极的心理暗示。

    其次，做良好的想象。想象自己正在认真听课，认真写作业时的样子，以此来集中自己的注意力。

    最后，多想一些解题方法，在头脑中形成逻辑紧密的框架，而高考考的就是平时学习的内容，因此建立知识框架很重要。

“疯狂”发泄很有必要

    现阶段，鼓舞士气、增长学生们的自信心很重要。尹教授介绍，人的大脑分为左脑和右脑。左脑指挥右手，管语言、逻辑等，右脑指挥左手，管情绪、情感、结构等。尹教授表示：“如果能好好地开发利用右脑，学习效率则可以大大提高，学生们的自信心也会提高。”

    随后，他向学生们介绍了一些提高学习效率，增长自信心的绝招，这些绝招让师生感觉耳目一新又印象深刻：

    1.疯狂学习法，通过喊、说、叫、闹、笑等情绪释放心情，学习起来会把知识记得更牢固。

    2.清理试卷法，就像渔民打鱼一样，到了该收网的时间就不要再出海了。高考也一样，现在最重要的是巩固复习，而不是再去做新题目。

    3.全身肢体配合学习法，通常麻将爱好者通宵打麻将都不会感觉累，因为这是一种肢体配合着大脑的活动，所以效率也很高。但用这种方法要注意休息，保证每天睡眠8小时，每天运动，微笑、搓手等。

4.角色互换法，把自己想像成老师，有什么不满就把老师当成学生“骂”出来，在发泄情绪的过程中，更能了解自己在知识掌握上的不足之处。        （ 来源《三峡晚报》）